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瑜伽体式--增延脊柱伸展式瑜伽体式--增延脊柱伸展式。基础功效。有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。强壮双肾等腹部器官，增强性功能。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜。3吸气，伸展脊柱，抬头往上，两髋稍向前，两腿与地面尽量... 阅2385 转69 评0 公众公开 11-06-13 13:10 |
瑜伽体式--变形英雄式瑜伽体式--变形英雄式。除了注意自己平时的生活习惯之外，在有空的时候，来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌，从而提高免疫力，同时，还可以矫正含胸等不良姿势，塑造美丽的体形。由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的... 阅727 转35 评0 公众公开 11-06-13 13:09 |
瑜伽体式--笨拙式瑜伽体式--笨拙式。2、 吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，注视前面固定一点，保持均匀呼吸，脚跟固定在地面上，呼气，身体慢慢向下坐。呼气，脚跟放落地面，手臂保持平行于地面；8、呼气，屈膝，重心向下，臀部触脚跟，重心压在脚跟上，膝盖保持并拢，脊柱挺直，腹部微向前，让手臂平行于地面，手心向... 阅1822 转32 评0 公众公开 11-06-13 13:07 |
瑜伽体式--侧腰转动式瑜伽体式--侧腰转动式。姿势分解：两脚打开，略比肩宽。呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。吸气，上体转回中间。呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量；身体转动时，保持脚心不要离地，每次呼气时尽可能加大转动的幅度。办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势。 阅752 转32 评0 公众公开 11-06-13 12:42 |
瑜伽体式--反转三角式瑜伽体式--反转三角式。警告：背部或者脊椎损伤的练习者务必在有经验的瑜伽导师指导下进行练习或者避免此姿势，如果您有：低血压、偏头痛、痢疾、腹泻、头痛、失眠，需要避免『反转三角式』2、右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。3、『呼气』躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面... 阅869 转31 评0 公众公开 11-06-13 11:47 |
瑜伽体式--基本站立式瑜伽体式--基本站立式。* 人们通常不太注意自己的站姿，有些人把身体重量放在一条腿或身体的一侧，有些人则将身体重量放在脚跟或脚的内外边缘。其实，站立时应该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿，才能使身体更加轻盈、思维更加敏捷。* 如果长期以脚后跟站立，将使髋部变得难看，腰部也... 阅1627 转27 评0 公众公开 11-06-13 10:53 |
瑜伽体式--勾月式瑜伽体式--勾月式。初听老师讲勾月式yujia的时候说名字的由来就是因为脚趾指向天空，听后感觉很浪漫，令人遐想联翩，原来yoga也可以有这么美丽的名字，当然这个招式能引起我如此大的吸引力不仅是因为它的名字，更重要的是因为它特有的2个功效。勾月式瑜伽要求山式站立，呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边。 阅807 转36 评1 公众公开 11-06-13 10:23 |
瑜伽体式--合掌树式瑜伽体式--合掌树式。没有关系，跟我一起来练习这套合掌树式瑜伽，通过合掌树式瑜伽的练习能够培养注意力，使精神集中，而且可以刺激肠胃，对缓解便秘也有一定的功效。合掌树式瑜伽练习方法如下：在进行合掌树式瑜伽时需要注意的是，脚心的位置越高，越能够锻炼踝关节，达到矫正骨盆的作用，为了保持身体平衡，要将视线收于... 阅572 转35 评0 公众公开 11-06-13 10:11 |
瑜伽体式--伸臂伸展瑜伽体式--伸臂伸展。1.扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。2.减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。3. 增加胸椎、脊椎的弹性。4.增大肺活量。姿势分步。1.按基本站姿站立，两手于胸前合十。2. 吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。4. 重复此姿势3次。1.尽理让每... 阅843 转37 评1 公众公开 11-06-13 09:52 |
