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缩短肌肉开机时间 5分钟动态热身。冷天气，肌肉不容易暖开， 最怕你忽略热身时间，马上进行运动、训练，就会像是一条刚从冷冻库拿出来的橡皮筋一样，没有弹性，非常容易就断裂受伤。只要热身足够，身体暖了，就能减少肌肉受伤的几率！热身方式有数百种，而这次要教你简单的五分钟全身性热身，针对全身各处的大、小关节暖身，接着不管进行那些菜... 阅222 转2 评0 公众公开 16-12-29 21:52 |
热身三部曲之常用动态牵拉分享。②踝关节肌肉激活：膝关节伸直，提踵，抬脚尖，提踵，抬脚尖交替。站起，双手将脚踝沿身体中线向上拉，尽量保持胫骨接近水平，躯干竖直，左脚顺势提踵，保持1秒。左腿向前迈出一大弓步，躯干竖直，双手前平举。另外，动态牵拉虽好，但是绝非热身的代名词，它只是热身的一部分，除了动态牵拉之外，热身往往还包括... 阅1125 转4 评0 公众公开 16-09-13 15:10 |
热身三部曲之Your workout is my warming up.你的训练是我的热身！很多人喜欢把plank做成训练内容专门去完成，但是当你具备一定的水平之后，它对你的帮助微乎其微，反而在热身中能够起到一定作用，帮助唤醒你的核心，你的姿态控制！但是在大脑皮层上支配臀部的区域却很小，所以很多童鞋在训练中找不见臀部发力的感觉也是挺常见的，但是偏偏臀部... 阅107 转2 评0 公众公开 16-09-13 15:08 |
一般力量训练前专门热身（实用版）2.心肺热身。心肺热身的强度会比之前的关节活动再大一丢丢，它的主要目的是提高体温，让你的心肺系统、体液调节、骨骼肌系统以及其他内脏功能逐渐调节至运动档，相当于赛车从一档挂到二档的感觉。虽然plank一度被神化，但是小编老师仍然认为它是一个很有价值的练习，且不说它本身对核心强化的效果如何，单单它... 阅7982 转17 评0 公众公开 16-09-13 15:04 |
热身完成之后自然是训练，在此我以最常见的力量训练为主来进行讲解，由于力量训练涉及到很多内容， 在此，我只介绍力量训练的顺序编排中，所参考的四层逻辑。爆发力训练，灵敏训练，甚至是有氧耐力训练or高强度能量代谢训练，看起来训练形式和基础力量训练完全不一样，但是其中每一个练习都是肌肉承载的，都是由基本动作模式发展的，没有最基本... 阅174 转1 评0 公众公开 16-07-03 15:36 |
