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就是六个脊柱运动、四个臀部运动。1脊柱的六方向运动① 首先是脊柱的前弯和后弯，可以采用简单的猫伸展式，也可以做一系列的前弯或后弯体式；③ 最后做两个方向的脊柱扭转。「半脊柱扭转式」▽这三组动作涵盖了脊柱的六个方向的运动，可以有效唤醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。「桥式」▽「腰扭转二式」▽这四个体式的练习通过核心力量以及脊柱... 阅38 转1 评0 公众公开 17-03-28 14:10 |
其实除了戒掉麦当劳之外，她还需要按照减肥食谱来改善自己的饮食。晚餐：3份麦当劳Big Mac大号套餐，外加一份大薯，还要圣代点心：麦当劳薯条、鸡块，大号热巧（想什么时候吃就什么时候吃）另外，Elle表示自己以后也不会再吃麦当劳了。有姑娘说不知道每次运动完、或者跑完步怎么拉抻，那我今天就来组拉抻动作！9个动作，每个拉伸30秒。动作一.... 阅36 转0 评0 公众公开 17-03-28 13:57 |
- 5 -侧身暮光式针对部位：大腿、臀部和肩部。- 8 -战士三式针对部位：腹部、背部和大腿① 女神式准备，伸直双腿，右脚移至垫子前方，并拢双脚。- 9 -新月式针对部位：大腿和腹部① 战士三式准备，左脚后跨至垫子后方，抬起身体成战士一式。- 11 -东方伸展式 针对部位：上半身、臀部和大腿① 双脚放回地板上，将双手放于身体两侧，双腿向前伸直... 阅38 转0 评0 公众公开 17-03-23 21:23 |
2周见成效~☆减腰瘦腿翘臀☆专减下半身！2周见成效~每天坐着不动，最容易让脂肪堆积在下半身，久而久之腰上的肉越来越多了，屁股越来越大，腿也越来越粗。。今天就教你几个看似简单的动作，能达到快速燃脂、紧实腹肌、针对下半身塑型的效果，而且简单易学，非常适合刚刚开始运动的新手。象腿变细哟~每个动作20-30次，休息间隔30秒。 阅19 转0 评0 公众公开 17-02-22 16:59 |
给瑜伽新手的干货分享?看完照做5天瘦4斤！但对于瑜伽的基本知识并不了解。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。瑜伽垫过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心才可以练习瑜伽，我们每天... 阅92 转0 评0 公众公开 16-12-02 08:50 |
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远... 阅19 转0 评0 公众公开 16-11-18 11:49 |
06｜战士三式战士三式有一定难度，保持平衡是很有难度的，如果你能保持更长时间的话，战士三式能加强脊柱周围的肌肉力量，同时也能调节手臂、肩膀、背部上方肌肉的协调性，而且它需要足够的腿部、脚踝和腹部力量。这个体式看似简单，其实手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四头肌、臀部，小腿和脚都在发力，以协助保持身体品质，注意身体平直，这能够... 阅35 转0 评0 公众公开 16-11-15 14:16 |
7个动作能坚持，马甲线就出来了！马甲线通关密语就是：做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。40天马甲线改造计划。动作要领：1-8每个动作25-30次，休息30秒,坚持40天。动作1：交替扭转卷腹。动作2：触足卷腹运动。动作3：交替抬腿。动作4：垂直腿卷腹。动作5：触臂式卷腹。动作6：并掌穿梭。马甲线出来了。 阅22 转0 评0 公众公开 16-09-22 11:33 |
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，... 阅28 转0 评0 公众公开 16-09-13 11:37 |
全套阴瑜伽，让你变成水当当的女人！美容瑜伽教程。坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，曲肘放在身体前，低头倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟... 阅27 转0 评0 公众公开 16-08-13 07:28 |
