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| 共 18 篇文章 |
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正如之前的文章里所说，HSS-100运用到肌肉增长3个因素的训练要点，复合+孤立动作的超级组，100次训练技巧，和一些孤立性更强的训练动作。HSS-100专项部位强化训练计划-背部。周一：背部宽度。*重要提示：除背部以外，其余身体部位的训练安排建议，每个部位选择2个动作，每个动作进行3-4组，6-8或8-10次的练习，以免威力太大身体hold不住。动作... 阅141 转2 评0 公众公开 17-06-09 19:05 |
沃伦Warren大叔虐背，要不要围观！！！奇斯泰尼诺Cisternino、沃伦Warren、马特.莱尔Matt Lehr三位顶级大咖约练背。围观学习，注意动作细节和训练安排吧！！！不妨尝试跟着视频一起操练吧...视频：Guy Cisternino Branch Warren Matt Lehr背训。沃伦叔的巅峰。沃伦与强尼的健美励志片。关注《健身大咖说》，只求健身干货。“大咖说”你身边的健... 阅45 转1 评0 公众公开 17-06-09 16:31 |
虽然一口气做极高次数的引体向上很酷，但是我们宁可成为撑爆衬衫的人，而不是那些引体能力强大却瘦得像皮包骨的人。引体向上对于腹肌发展也十分有效，尤其是当你发展到负重引体的时候。使用“对握”或反握来做引体，是一种构造手臂、背阔肌、以及所有上背部肌肉的功能性动作。举个例子，在早餐过后半小时做一组引体、训练之前做一组引体、训练... 阅555 转2 评0 公众公开 17-05-20 00:44 |
怎样重组四大黄金动作？每个动作都是全程动作，不要欺骗自己。尝试着练多种引体向上，但是每次都是以最难的动作开始并且以最简单的动作结束。4.弹力带反向划船。将两条弹力带绑在力量架的顶端，然后将杠铃穿过弹力带，这样杠铃就是悬空的。如果想要增加负重，就把弹力带固定在更高的位置，使用磅数更加高的弹力带或甚至是使用多根弹力带。如果... 阅43 转0 评0 公众公开 17-05-18 12:55 |
倒三角背肌的王牌训练动作，你要注意这些！杠铃划船是背部训练的王牌动作之一！做动作前先在脑海里想象下，你在做这个动作时的样子，也就是动作形式，背部收紧，保持平直，尽量和地面平行，双手环握杠铃，背部肩胛骨做主导，收紧，肘关节向上带小臂、杠铃，朝身后天花板后方拉起，顶部收紧背部、肩胛骨，有控制的下放杠铃，背部不要放松，伸直... 阅135 转1 评0 公众公开 16-12-15 23:20 |
哪4个动作28天建造王者一样的背部？想要一块王者般的背部，你首先得审视下自己在进行什么训练，即使没有一个详细的解剖课，你也得知道你需要针对你的斜方肌、菱形肌、三角肌后束来做训练计划。硬拉被称为力量训练动作之王，假如你一直疏于硬拉训练，你将会错失很棒的肌肉增长机会。硬拉将调动上背部的大部分肌肉，虽然它并不是传统意义上的上背... 阅86 转0 评0 公众公开 16-11-22 00:48 |
背部训练基本分为两组：虽然你不能够完全分离特定的肌肉来训练，但是划船能够通过刺激中背部和背阔肌雕塑一块厚实的背部。每次背部计划都应该包括这两种训练，但是它们的训练顺序和次数则取决于你的喜好和薄弱点。相比于斜板哑铃划船，在站姿哑铃划船中你的背部和整个躯干保持在同一直线上，所以刺激的部位一样但是却能用更大的重量。杠铃划船... 阅161 转10 评0 公众公开 16-11-05 23:29 |
中文字幕|增强背阔肌的新王牌，你准备好了吗？看人看人看人，不要看别的地方！健身交流微信：bcaabcaa. 阅38 转1 评0 公众公开 16-08-15 00:56 |
30分钟全面轰炸背部！答案是否定的，之前我们给出过20分钟训练肱二头肌和半小时训练胸部的计划，这一次，我们给出的是背部的训练计划。高质量的背部训练可以带给你上半身躯干的厚度，给身体带来稳定性，同时强大的背部也是力量和美的象征。30分钟背部训练计划。你要知道健身模特平时都是非常忙的，但是他们都拥有非常宽厚的背部肌肉。所以即使... 阅162 转2 评0 公众公开 16-06-10 00:26 |
这才是最好的背部锻炼方法,不看后悔！2.像是硬拉一样下蹲，背部正直拉起重量至身体站直，然后像是罗马尼亚硬拉那样，臀部向后，全脚掌着地但重心可以更多的在脚后跟上，背部保持收紧，杠铃沿着大腿前侧下落至膝盖略向下的位置，这为其实位置。3.躯干保持固定，沿着大腿前侧的轨迹拉杠铃至肚脐或腰部附近的位置，拉的过程肘部略内收，感受到背阔... 阅111 转1 评0 公众公开 16-06-01 12:22 |
