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蹲墙根主要起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。如今，虽然膝伤早已远离我，但蹲墙根作为最有效最方便的加强膝盖锻炼预防伤病的方式，基本上已经完全贯穿于我的整个运动生涯中，等到有了伤病再去康复那就痛苦大了。作为跑步包括很多其他运动的爱好者，爱护膝盖、预防膝... 阅67 转0 评0 公众公开 16-06-07 12:59 |
三个动作为你「充电」跑到一半腿发软？进入第三周集训选手们正在进行力量训练什么动作能跑步更轻松，更持久？微信编辑器 构思编辑器。首先适应动作：伸出一侧的腿弓步向前，向下压腿。熟悉动作后，交换双腿，正式开始箭步蹲练习。跑步的功夫往往在跑步外来自世界各地，准备征战 BEAT THE SUN 的选手也正在赛道外锻炼这三个动作。 阅118 转0 评0 公众公开 16-05-27 13:24 |
抬腿动作：髋关节、膝关节是主要运动轴，大腿股骨是杠杆，股四头肌是动力，拉动膝关节做屈膝动作，髋关节屈动作，膝关节向上抬起。深蹲的运动方式，身体的重量和下蹲的速度对膝关节有很大的冲击力，此时，股四头肌快速收缩和牵拉，尤其随着膝关节下蹲的幅度膝增加，股四头肌的牵张力更大，基本做这个动作会引发疼痛不适。膝关节不适，深蹲不是... 阅663 转23 评0 公众公开 16-04-28 08:43 |
前文用了大段篇幅解释了下蹲不是跑步专项力量训练的原因，但这并不代表下蹲没有用处，下蹲同样可以有效提高下肢力量，对于普通人和小白跑友仍然是非常有用的训练方法，或者说经过下蹲练习先增强基础力量再进行专项力量训练，也不迟。今天给大家介绍了如何实现从跑步基础力量训练到跑步专项力量训练，总体来说，对于跑者而言，下肢力量训练的重... 阅177 转0 评0 公众公开 16-04-20 11:52 |
跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成，拉伸具有缓解疲劳、提高肌肉伸展性和弹性、减少肌肉不适等重要作用。5. 大腿后群肌肉拉伸。8. 大腿前侧肌肉拉伸。11. 大腿内侧肌肉拉伸。1. 大腿后群肌肉拉伸。2. 大腿内侧肌肉拉伸。3. 大腿前侧肌肉拉伸。3. 大腿内侧肌肉拉伸。4. 大腿后群肌肉拉伸。6. 大腿前侧肌肉拉伸。1. 大腿前侧肌肉拉伸。6. 大腿后... 阅33 转0 评0 公众公开 16-03-24 19:28 |
训练丨 关于拉伸，你必须知道的事拉伸的好处。1.增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中；4.大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时后开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓），是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面... 阅34 转0 评0 公众公开 16-03-10 15:52 |
山公园绿道篇城市绿道，与城市一同呼吸6莲花山公园（福田区）莲花山公园跑步路线绝对是深圳最适合跑步的路线之一，也被认为是“速度游戏”跑步训练的绝佳路线。怎么去：21路、233路、234路、369、B628、B793路等多路线路到荔香公园站15翠竹公园（南山区）翠竹公园环境优美，植物众多，种植马占相思、木棉、荔枝等27种风景树近20万株，种植观赏... 阅1346 转0 评0 公众公开 16-02-22 22:22 |
②单腿下蹲把伤腿放在台阶上慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面慢慢伸直膝盖。8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小.平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力.有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或... 阅3 转自hnr361 公众公开 16-02-16 15:51 |
