  所有有关膝关节的疼痛，不外乎以下两种： 膝关节周围的肌肉过度牵拉； 膝关节韧带损伤，如膝关节半月板损伤、髌骨脱位、肌腱断裂等损伤。 跑步运动的膝关节痛？ 由跑步中引起的膝关节疼痛一般是膝关节周围肌肉过度牵拉造成。因为跑步没有剧烈或突然的肌肉收缩，热身活动充分的情况下，普通路跑不会造成严重的无法修复的膝关节损伤问题。 跑步时膝关节是如何运动的？ 跑步时大腿向前摆动，带动身体向前的空间移动。所以在跑步过程中，关节是运动轴，骨肉是杠杆，肌肉是动力。 你认识股四头肌吗？ 股四头肌是大腿抬起运动的最主要肌肉，也是包裹膝关节的大肌肉。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，四个头汇合成一条肌腱，构成人体最大的籽骨－髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。 肌肉过度运动后的膝关节疼痛的恢复性训练主要以加强股四头肌的力量为主。所以看到这儿，你应该明白了“用深蹲的方式增加大腿力量”的训练原因。  深蹲的运动方式，身体的重量和下蹲的速度对膝关节有很大的冲击力，此时，股四头肌快速收缩和牵拉，尤其随着膝关节下蹲的幅度膝增加，股四头肌的牵张力更大，基本做这个动作会引发疼痛不适。疼痛是一个警惕信号，说明你要停止深蹲，改变训练动作了。 膝关节不适，深蹲不是首选的训练方法，尝试以下几个动作，选择性的练习，以膝关节无痛为标准。  静蹲是股四头肌静力性离心收缩，无动态的收缩牵拉，相比深蹲，刺激减小较温和。  采用足跟踩垫片的方式辅助，使足跟抬高30°。足跟抬高有效减小了膝关节的负荷，对于膝关节不适的跑友非常适合。25次/组，共3组。   选取3个训练动作即可。该训练以康复恢复为主，尤其康复初期的跑友，要控制训练负荷，训练即刻感受不到疼痛，训练后一天疼痛才表现出来，因此，一定要小强度训练开始，倾听自己身体的声音，随着康复改善，逐渐增加训练强度。
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