膝盖痛可以做深蹲吗？
头条问答
2016-04-28 16:05
学界公认，深蹲是训练项目之王，也是翘臀必做项目。然而不少人都有这样一个疑问，我膝盖很弱，是否能练习深蹲呢？ 深蹲的运动方式，身体的重量和下蹲的速度对膝关节有很大的冲击力，此时，股四头肌快速收缩和牵拉，尤其随着膝关节下蹲的幅度膝增加，股四头肌的牵张力更大，基本做这个动作会引发疼痛不适。疼痛是一个警惕信号，说明你要停止深蹲，改变训练动作了。 膝关节不适时，建议尝试以下几个动作，选择性的练习，以膝关节无痛为标准。 1、靠墙静蹲 2、抬高足跟位置深蹲 3、仰卧单腿抬起 4、单腿站立直抬腿 |
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