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减脂精英 | 超级减脂循环训练（健身房版）减脂精英 | 超级减脂循环训练（健身房版）原创张景琦Unlimited07.13 09:08阅读11万+.如果你的训练时间非常紧张，想获得短时间、高效率的燃脂训练计划，那么你一定要尝试这套燃脂训练计划！*一周训练4次，训练顺序为：上身-下身-上身-下身上身超级循环训练。依次进行以下训练动作，每个动作之间休息10~3... 阅364 转5 评0 公众公开 16-07-15 22:21 |
在家哑铃健身计划，菜鸟也能变健身高手！哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM.哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM.哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM.坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM.坐姿哑铃交替... 阅272 转10 评0 公众公开 16-05-12 14:55 |
偏胖人群减脂增肌健身计划(一周）哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)哑铃硬拉：3*10.哑铃耸肩：3*10.站姿哑铃弯举4*8-10坐姿单臂哑铃弯举4*8-10很多人反映 无法去健身房无法，那么你可以把上面的力量运动（无氧运动）可以替换成徒手力量运动以及哑铃力量运动！徒手力量运动：哑铃力量运... 阅786 转7 评0 公众公开 16-04-21 10:35 |
打造最强手臂，训练指南。周期：你每周至少要进行一次（60分钟左右）的手臂训练，二头+三头一起训练，不建议把二、三头分成两个训练日，另外胸、背、腿训练至少要占据三个训练日。周期：在这个阶段，你可以每周进行两次手臂训练，当然也可以进行一次手臂日+背部训练日最后练20分钟二头肌+胸部训练日最后练20分钟三头肌。1、训练手臂容易借力，... 阅21 转0 评0 公众公开 16-04-12 08:55 |
哑铃。这次健身大师一样是找到Muscleandstrength.com网站提供的训练菜单，内容主打用哑铃进行全身性训练，同是分散在一周三天内，动作无重复、效果及训练方式算是相当适合这位读者的需求！哑铃单脚提踵。使用哑铃做全身性训练，比较麻烦的就是要“一直变换重量”，司博特会推荐大家使用组合式哑铃，所占的空间不大，又能轻易变换重量，价钱也比... 阅356 转2 评0 公众公开 16-04-11 14:58 |
例如体重过大者可先以饮食控制为主，运动为辅，待体重减轻肌力增强可以承受体重后再逐渐增加运动的比重。所以你身体脂肪比较多，要练出腹肌，要减掉腿部脂肪，都只能全身减脂，等身体整体的脂肪含量减到正常范围，再考虑局部塑形。如果想练出八块腹肌，却只练腹肌，最终的结果就是，腹肌已经很结实，但还是被脂肪盖住。4、HIIT训练（见图），15... 阅135 转2 评0 公众公开 16-04-11 14:41 |
健身初学者的30天虐腹课程表。觉得部分腹肌动作太难无法完成的小伙伴们看过来！今天给大家推荐一份30天初级虐腹课表，内含3个无器械动作，在家即可完成！从基础开始练起，让你的腹肌重见天日吧！本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。————————。 阅112 转5 评0 公众公开 16-04-11 10:09 |
有氧运动：在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的几个误区，你造吗？正解：有氧运动，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台区”，也就是训练效果停滞不前。正解：有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内... 阅274 转3 评0 公众公开 16-04-11 09:03 |
伸手党福利：最全一周健身计划。负重哑铃和杠铃等器械的重量，恰恰是你能够做到的该动作8~12次就力竭的重量。坐姿哑铃推举（做4组、每组做12次）坐姿杠铃颈前推举（做4组、每组做12次）哑铃前平举（做4组、每组做12次）哑铃侧平举（做4组、每组做12次）哑铃俯身飞鸟（做4组、每组做12次）杠铃屈腿硬拉（做4组、每组做12次）坐姿哑铃屈臂伸（做4... 阅474 转16 评0 公众公开 16-04-08 08:28 |
健康生活小常识科学锻炼，节后甩肉跑起来。跑步是减肥的运动之一。可是，你真的会跑步吗？②小幅度扭胯：跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度；③步速适中：每分钟大约180步的速度最理想，速度过快会导致膝盖疼痛；④勤换运动鞋：建议每跑480-800公里就该换双新运动鞋。戳图↓↓8周跑步计划，科学锻炼，重在坚持，节后甩肉跑起来！ 阅18 转0 评0 公众公开 16-03-30 10:32 |
