减脂精英 | 超级减脂循环训练(健身房版) 张景琦 大家期待已久的健身房超级减脂训练计划终于来了!如果你的训练时间非常紧张,想获得短时间、高效率的燃脂训练计划,那么你一定要尝试这套燃脂训练计划!每天只需花费30分钟训练时间,就可以达到超强的健身和减脂效果!GO! *一周训练4次,训练顺序为:上身-下身-上身-下身 上身超级循环训练依次进行以下训练动作,每个动作之间休息10~30秒,所有动作做完后算一轮,共进行3~5轮,每轮之间休息2~3分钟。 杠铃划船 12次 上斜哑铃卧推 12次 站姿哑铃推举 15次 仰卧臂屈伸 15次 锤式弯举 15次 imgLoading下身超级循环训练依次进行以下训练动作,每个动作之间休息10~30秒,所有动作做完后算一轮,共进行3~5轮,每轮之间休息2~3分钟。 杠铃深蹲/徒手深蹲 15次 徒手/哑铃箭步蹲 每侧15次 腿弯举 15次 开合跳 15次 跳绳 200次 imgLoading |
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