|
你喜欢在健身房举铁吗？ 你厌恶单调的有氧训练吗？ 快来尝试有氧超级组训练计划！只需要20分钟，你就能健身房释放一场燃脂风暴！ 训练前准备1 确定要训练的肌肉部位 2 选择3个相关训练动作，以复合动作为佳 3 随身携带一根跳绳 4 准备释放燃脂风暴！ 开始训练以胸部训练为例。 动作1：平板杠铃卧推15-20个→1分钟快速跳绳（即做完卧推后，紧接着进行1分钟跳绳，这算1组，组间休息1分钟，共3组，下同） 动作2：上斜哑铃卧推15-20个→1分钟快速跳绳 3组 动作3：下斜哑铃飞鸟15-20个→1分钟快速跳绳 3组 训练后进行训练肌群和小腿拉伸 |
|
|
