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从准备到训练后饮食，全球公认最佳健身流程。无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌... 阅28 转0 评0 公众公开 19-08-18 06:40 |
回到主题“脂肪”，其实所有的有氧运动、减脂动作、器械想实现的目的就是让脂肪燃烧从而消耗掉，但脂肪的燃烧是通过脂肪燃烧因子--左旋肉碱实现的，左旋肉碱也只有在运动量达到一定程度，注意，是一定程度，即耗氧量和氧化作用达到后才会进行脂肪的燃烧。RM经常在各种专业的健身计划中看到。想要肌耐力/线条、不想肌肉体积过大的，主要对红肌增... 阅56 转1 评0 公众公开 19-03-30 00:44 |
二、胸腹锻炼1、腹部锻炼。腹部锻炼最为常见的一个动作就是卷腹，卷腹不同于仰卧起坐的点在于动作幅度小，只有上背部离开地面，主要发力的肌肉群是腹肌，而仰卧起坐则有更多的肌肉群参与，主要为腹直肌和髂腰肌，整个背部都要离开地面，对腰和颈椎的压力较大，就锻炼腹肌来说，卷腹的效果更好。与俯卧撑主要锻炼下胸肌不同，窄距俯卧撑主要锻炼... 阅191 转1 评0 公众公开 18-12-17 09:29 |
小帅说健身 篇六：胸部训练de万字长文碎碎念。我个人的热身动作比较简单，之前也说过，我练之前，喜欢用低重量，或者空杆重量做几组动作，来当做热身这样的好处，可以提前唤醒要练的部位，也可以用低重量的动作，来检验一下器械是否安全。总之，胸部的热身，可以先做几组简单的扩胸动作+胸部内收和外展的动作，再加上每组训练动作之前的小重量... 阅89 转1 评0 公众公开 18-10-11 01:58 |
三川哥这一篇针对新手的全身训练计划，从尽快熟悉基础动作，增加心肺能力，能加肌肉能力入手，让你重新认识自己的身体，掌握并熟练最基础的训练动作，让你在短时间内身体有一个看得见，感觉得到的变化，不论增肌还是减脂。新手全身训练课表-力量训练。最开始的三个月，会是新手红利期，（自己度娘这个概念）好好利用这三个月，培养自己的训练习... 阅33 转0 评0 公众公开 18-08-28 23:18 |
如何健身？然而一个正确的适合自己的健身计划是健身道路上的“免死金牌”，必须要有针对性的练才能起到健身真正的效果。也有很多人参与到健身之中的目的是通过运动来改善自己的身体健康状况，无论什么，在健身之前都要了解自己的体能。如果以上的几项你都做到了，并且确认了自己的身体状况允许进行健身运动，但还是对于进行哪些训练的选择感到... 阅40 转1 评0 公众公开 18-07-13 08:25 |
我是如何28小时自学学会自由泳。打腿。要亲身体会“大腿带小腿--带小腿时膝盖被动弯曲--甩动小腿--小腿甩动脚踝、脚掌”，别勾腿、别太僵硬、别打腿时全身都被影响到就好（泳池见一位打腿时整个身体都在左右晃的）。水上的手部动作细节先别管，先学水下的，刚开始可能扒拉两下胳膊发现腿沉底了、身体歪了、管子进水了，那好，这是同时用手的时... 阅19804 转16 评0 公众公开 18-04-26 19:41 |
胸肌中缝不明显的改进。职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。大家可以根据自己胸肌某些方... 阅77 转3 评0 公众公开 16-09-22 12:17 |
最佳哑铃胸肌练习，在家练成大胸器！胸肌是男人最性感的部位之一，胸器是型男的必备品。今天送上一套哑铃胸肌练习，只要一副哑铃，完全也能练出傲人胸肌。另外说一下关于胸肌的建议：一、胸肌属于大肌肉群，每次练完需要休息48小时，所以建议一周做2-3次即可。三、卧推（前三个动作）属于练胸的重点动作，重量选择安全范围内的大重量。 阅3 转自静幻堂 公众公开 16-08-04 20:50 |
整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。动作四：器械飞鸟 4组*15RM.动作五：哑铃飞鸟 4组*15RM.注：练习前请先进行5-10分钟的热身，做动作之前，请先找到每个动作的8RM。如果对RM不了解，请看《80%的健身人群，都不知道... 阅2 转自檸檬橙 公众公开 16-08-04 20:48 |
