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1、坐在平板卧推凳的一侧，肩部回缩沉肩，肩胛骨收拢，锤式持握哑铃，肘部夹在一起，肩关节保持稳定。两肘弯曲，握住哑铃，将锤式持握哑铃变为拳眼相对持握哑铃，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。1）向上推起时哑铃的运动轨迹哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。2、哑铃推起到顶点时有两种情况，如果你想更多... 阅15 转0 评0 公众公开 22-09-13 00:04 |
其实，肩部的训练对于每一个健身者来说，都应该重视，因为想要练出良好的体型完美的身材，都离不开肩部，而且健身训练中肩部也发挥着无可替代的作用。保护肩部是我们在训练中应当做好的措施，所以在进入正式的练肩计划前，应当做好肩部热身运动，提前活络肩部筋骨。在做负重训练的同时也要注意肩部的负重能力，如果使用超过肩部肌肉的承受力，... 阅1 转0 评0 公众公开 22-06-25 22:22 |
