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健身为什么要练核心，核心又是什么，怎么练？核心能力，包括核心力量和核心稳定性，核心力量指的是完成具有一定幅度的动作的能力，而核心稳定性指的则是维持身体稳定的一个能力。俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后伸直保持身体稳定，保持核心收紧，腹部肌肉发力带动上半身向侧方转体，手臂跟随身体动作向上摆动至... 阅4 转0 评0 公众公开 24-02-25 23:58 |
一些运动单元控制着较弱的肌纤维群，这些肌肉纤维被激活时只能产生少量的力量，我们称其为“低阈值”运动单元。但只有前两种能带来较为明显的“肌肥大”效果，原因在于大重量训练和小重量完全力竭训练，目标肌肉的的收缩速度都很低，因此每条肌纤维上都存在较大的机械张力（机械负荷），而轻重量爆发训练，虽然能募集到所有的运动单元，但每个... 阅4 转1 评0 公众公开 23-12-24 00:31 |
当我面临这种情况时，我会放弃常规的训练方式，选择我所称之为《训练骨架》的计划来保持身材和力量。这就是我《训练骨架》中的两个主要动作，我有时会在上斜卧推的间隔中加入划船或弯举等。如果我的上斜卧推和六角杠铃硬拉在进行骨架计划期间增加了20、30甚至40磅，恢复正常训练后，其他肌肉的空白会很快补上。专注于2个精华动作，例如上斜卧推... 阅5 转0 评0 公众公开 23-08-19 00:57 |
内容标签：手臂美感 长头 坐姿结构。过顶臂屈伸，练的是肱三头肌长头，可算是男性健身老鸟强化手臂必备练习。毕竟三头肌长头起于肩胛骨，如果肩胛骨全程被压迫，长头很难充分施展开，并额外带来肩关节压力。坐姿也行，前提是你用半高的凳子(比如肩推凳)，今天重点介绍坐姿。●你的上半身是自然向后倾斜的，这能帮你额外拉伸肱三头肌长头的近肩... 阅7 转0 评0 公众公开 23-08-13 00:39 |
而当你逐渐觉得这样的练习过于简单，那么抬手的过头深蹲就是你下一步可以尝试的 进阶动作。而通过一些简单动作，反而可以更好的去让臀部得到激活，也能够更好的让你在日常的行走站立中，学会去使用臀大肌发力，而我比较推荐的一个简单动作就是站姿的臀大肌挤压。（如果坐姿太难可以试着从仰卧位躺着来开始，当然等到坐姿过于容易站姿进行，乃至... 阅2 转0 评0 公众公开 23-07-23 23:28 |
《健身必看系列》：21个导致胸肌练不大的原因 21个导致胸肌练不《健身必看系列》：21个导致胸肌练不大的原因。·14、梅叔说虽然保持手肘内收很重要，但这个技巧并不适用于蝴蝶机夹胸，那样只会给你的肘部增加很多压力，应该让肩手肘保持在一条水平线上，然后用心体会胸肌的收缩。·15、很多人在做夹胸时会为了增加胸肌中缝的收缩感，不... 阅3 转0 评0 公众公开 23-07-20 23:17 |
高位下拉不同握把，针对不同的背部肌肉 如何正确练习高位下拉，让我高位下拉不同握把，针对不同的背部肌肉。如何正确练习高位下拉，让我们来看看。第二种是反握高握高位下拉，和v把原理相同，也是为了更好地夹紧身体，所以做法也相同。第四种是正常直杆高位下拉，这种握法可以让肘关节更好地内收，主要锻炼大小圆肌和背阔肌。 阅402 转1 评0 公众公开 23-06-26 07:51 |
说到改善健康，需要的健身房时间比增长力量更少。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28755103/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12423180/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131862/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28796130/https://pubmed.ncbi.nlm.nih... 阅14 转0 评0 公众公开 23-06-25 00:25 |
●练完一组哑铃划船，上斜方肌充血，背部一点感觉都没有。大概率说明你上斜方肌在常态下就过份紧张了，导致你划船时本能地放大上斜方肌感受，动作结构偏移。训练前和组间，用杠铃棍按压松解你的上斜方肌；然后侧身坐在杠铃下方，躯干短小的人需要坐得距离杠铃近一点；躯干偏长的人则坐得距离杠铃远一点。总之，在你屁股坐稳的情况下，用单侧上... 阅4 转0 评0 公众公开 23-06-25 00:14 |
