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21个导致胸肌练不大的原因，每个人都爱练胸，但真正能把胸练大的确实没有几个。今天健美大佬梅多斯梅叔列举了21个导致胸肌练不大的原因，快看看中招了几个。 ·1、梅叔说很多人在练习卧推时，特别是做完两组后，往往会因为疲劳忘记保持全程挺胸。一旦以含胸的姿态推起杠铃，不仅会大幅减少胸肌的受力，肩关节的压力也会随之增加。记住，想把胸练大一定要保持全程挺胸。 ·2、千万不要像这样在杠铃的下落阶段，利用胸肌的反弹性去推起杠铃。虽然这样看起来很酷，但你是酷了，你的胸肌可能就会变得没那么酷。 ·3、梅叔说在做卧推时，永远别让肘部打开到视频中这个角度。这样要不了两次，就会给你肩袖带来难以磨灭的损伤。要记得保持肘部内收，但也不要内收过头了。那样会导致辅助肌的肱三头肌发力过多，减少胸肌的受力。内收到30-45度就行。 ·4、不要盲目模仿力量举的方式做卧推。梅叔说并不是说力量举不好，但他们所用的起桥或者宽握距，都是为了将重量从a点转移到b点。至于肌肉能否得到足够刺激，并不在他们的考虑范围。而我们追求肌肥大更需要做的是像这样中等握距，轻微反弓的健美式卧推。 ·5、尽量不要只做半程动作，除非有伤病或者其他影响你做全程的因素，否则扎扎实实的做好每一次动作，永远是练好胸肌不可或缺的必要条件。 ·6、下斜凳的角度不要太低。如果是像这样过于陡峭的角度，胸肌的受力有没有增加不好说，但肩关节的受伤风险一定会对应上升。 ·7、美术说下斜卧推的落点应该是在上腹和下胸附近，如果落点过高或者过低，只会增加前束的受力，给肩部带来不必要的受伤风险。 ·8、如果在练下胸时，想要胸部最大化的激活，最好的下斜角度就是垫一个25磅的杠铃片足矣。这样再加上背部本身的反弓角度，自然会让下胸处于最佳受力点。 ·9、在做上斜卧推时上斜凳的角度越高肩前束的受力也就越多，一般最佳的上斜角度是在30-45度。 ·10、梅叔说很多人练上胸最容易搞砸的一点就是肘部朝外打开的太多，这样毫无疑问会更多的练到肩前束。要牢记保持肘部内收同时让胸肌位于肩部前方，这样才能让上胸主导发力。 ·11、哑铃的握法同样值得我们注意，无论是握的太靠外或者太靠内都会减少胸部的受力，手腕也会因此承担不必要的受伤风险。 ·12、在双杠臂屈伸的下落阶段，试着让胸部主动挺向地面以此来增加胸肌的参与度，同时要让肘部朝外打开，否则更多就是在练肩前束和肱三头。 ·13、梅叔说脚的位置往往是大多数人忽略的一点，将脚放在体前而非体后也能一定程度提升胸肌的参与感。 ·14、梅叔说虽然保持手肘内收很重要，但这个技巧并不适用于蝴蝶机夹胸，那样只会给你的肘部增加很多压力，应该让肩手肘保持在一条水平线上，然后用心体会胸肌的收缩。 ·15、很多人在做夹胸时会为了增加胸肌中缝的收缩感，不自觉的含胸，这样力线就会转移到肩部，胸肌的参与度也会随之降低。 ·16、史密斯是很好的练胸器械，但因为它的杠铃是固定的，如果没能调整好身体位置，它就会迫使肩关节过度内旋，给你的肩部带来毁灭性的损伤。 ·17、在做上斜卧推时不需要让杠铃完全接触胸部，只需要下放到离锁骨三根手指的距离上胸就已经完全收缩了。梅叔说年轻的时候就是因为过分追求幅度，因此饱受肩部伤病的困扰。 ·18、在做所有卧推动作时都应该尽可能保持肩部下沉，同时让胸部位于最高点，但不要完全锁死肩胛骨，那样反而会限制肩部以及肱骨的活动范围，影响胸肌的收缩。 ·19、梅叔说他知道你的训练很努力，也很刻苦，但其实你并不需要做到每组都完全力竭，每组力竭会影响到接下来其他动作的训练效果，只需要在每个动作的最后一两组完全力竭就可以。 ·20、杠铃卧推是增加胸肌维度最有效的动作，没有之一，但并不意味着需要在一开始就做这个动作，这是将它安排在充分热身后的第二或者第三个动作来做，这样更有助于提升训练效果。 ·21、固定器械一样能让你获得想要的成果。这点七届奥赛冠军菲尔西斯最具代表性，所以当感觉疲惫或者关节不适时，不妨多尝试尝试固定器械。        |
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