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很多人喜欢跑步，但跑步后膝盖疼，和小腿胀是最常见的现象，这都与没有在跑步后认真做拉伸有关，跑步后的拉伸尤其重要，不仅仅可以避免膝盖受伤，也可以让大腿与小腿的肌肉得到充分的伸展。膝盖略微弯曲，然后慢慢将臀部向墙壁倾斜，直到右小腿伸直为止。四头肌过紧会在膝盖上造成压力，从而导致膝盖后部疼痛。臀部过紧会导致膝盖疼痛。臀部与... 阅72 转2 评0 公众公开 21-03-18 09:44 |
你知道长期运动不拉伸会怎么样吗？2、能防止肌肉扭伤（拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力）。当肌肉长时间处于缩短的状态下，不仅身形体态变差，肌肉弹性减小也会导致身体的灵活度下降，从而导致关节受到更大的冲击，更容易发生运动损伤。1、小腿三头肌（小腿后侧）拉伸（静态）双手抱起右侧大腿，把大腿尽量靠近身体前侧，尽量保持膝... 阅22 转0 评0 公众公开 21-02-22 22:50 |
全身肌肉怎么放松，收藏这套图谱。主要拉伸上肢肩颈、腹背肌肉，同时还能调动起臀部肌肉。全面延展、拉伸全身肌肉，尤其是双腿后侧肌肉。全面延展拉伸全身肌肉，尤其是双腿部位。能全面放松、延展全身各区域肌肉。充分延展全身，综合拉伸各区域肌肉。同样能全面延展四肢、躯干，拉伸全身上下各区域肌肉。主要能拉伸上身核心区域肌肉，强化脊椎... 阅12 转0 评0 公众公开 20-11-17 05:43 |
● 通过拉伸消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；因为运动时我们全身肌肉特别是下肢肌肉是在空间和时间上，进行着高度缜密地协同工作，多块肌肉一起收缩或者交替收缩是非常常见的。动力链或者筋膜链的原理也告诉我们，某个链条上的肌肉会相互影响代偿，某个肌肉的紧张或者柔韧性不足，就会导致其他肌肉出现代偿；有助于纠正异常体态，多个肌肉的复合式... 阅9 转0 评0 公众公开 20-10-30 18:20 |
很多新手会忽略拉伸训练，直接步入正式的训练，健身后也不做拉伸放松，而是直接去冲凉。健身前不拉伸，训练效果会减半，健身后不拉伸，你的肌肉会变得很柴，跑步训练的时候容易出现小粗腿的现象。2、健身前一组拉伸训练，促进身体新陈代谢，给身体提前预热，提高关节的灵活性，有效降低受伤风险。4、健身后一组拉伸训练，让你整个身体都放松了... 阅21 转0 评0 公众公开 20-09-06 20:27 |
运动后的按摩，可以有效加强肌肉血液循环，减少肌肉水肿，帮助身体更快达到平衡状态，从而增强我们对运动负荷的能力。筋膜枪的各个品牌通常会这样描述它：利用内部特制的高速电机带动按摩头，高频振动抵达肌肉深层，以达到减少局部组织张力、加速血液循环、减少运动后乳酸产生等效果。这两种方式都可以帮助肌肉恢复，因为热量可以将血液吸引到... 阅283 转1 评0 公众公开 20-08-18 23:08 |
右腿在体后依次做“弯曲~伸直~弯曲~伸直''''''''的练习；右腿蹬地发力，身体恢复直立。然后右脚向体前迈出，以此类推，完成左侧拉伸。拉伸大腿前侧肌群。重心转至左腿，右腿后屈膝，右手握住右脚踝关节，并拉至靠近右臀部，左臂顺势向左侧水平打开（可抓住辅助物，如栏杆），保持身体平衡；右脚向体侧水平迈出... 阅664 转9 评0 公众公开 20-08-15 17:48 |
运动后各肌肉群拉伸有哪些方法？找一个门把手或类似的固定物体，位置必须同肚脐同高，站立于门把手前，离门把手于一臂的距离，伸出右手抓住门把手向侧面迈一步，让左肩比右肩离墙面更近一些，上半身向前倾与手臂在同一平行线上。小心的伸直手臂让上半身和大腿靠近墙壁移动，拉伸肌肉五到十秒，大腿前奏出现轻微刺痛感时停止动作，放松肌肉5-10... 阅74 转0 评0 公众公开 20-08-06 08:26 |
主动拉伸和筋膜松解。然而，这种松解我们依然没法独立完成，这个时候，我们可以选用筋膜枪、筋膜刀等工具，来给我们的固定区域进行放松，一款智能化、自动化的高科技产物，根据我们个人体感，进行对应强度的放松，近年来筋膜枪愈发小巧玲珑，便于携带，成了很多健身者的热门选择。筋膜枪松解，每个肌群对应1分钟*2组。 阅297 转1 评0 公众公开 20-07-10 21:18 |
静态拉伸练习适合作为跑后的拉伸训练，可以增加关节活动范围，实现和保持跑者所需的柔韧性，帮助身体调整好状态。1.以最佳姿势单腿站立，抬起的腿和站立腿保持并行。2.腹部收紧，缓慢下蹲，屈曲踝、膝和髋关节同时对侧的手伸向站立腿的脚趾。3.保持收腹的同时臀肌发力，回到起始姿势，可换对侧腿重复。1.前后腿均屈膝呈90度，以腰大肌为拉伸目... 阅23 转0 评0 公众公开 20-06-02 21:19 |
