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21个哑铃练腿动作，练大腿、小腿、臀肌都能用。1、弓步哑铃传递。2、单腿硬拉。5、单腿深蹲。6、分腿深蹲。7、直腿硬拉。8、高脚杯深蹲。9、高脚杯颈前深蹲。10、侧向弓步。11、单侧负重侧弓步。13、哑铃硬拉。14、哑铃起立。16、双侧哑铃深蹲。17、哑铃腘绳肌弯举。18、哑铃驴踢。19、哑铃青蛙臀桥。20、哑铃单腿臀桥。21、后退弓步。 阅120 转4 评0 公众公开 21-03-06 09:27 |
TRX全身抗阻力训练，一根弹力绳能锻炼全身！TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，即可进行训练。TRX训练有什么好处？TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传... 阅86 转2 评0 公众公开 20-05-19 09:55 |
只需一副哑铃，让你在家也能刺激起全身的肌肉！哑铃训练能够刺激身体的各部分肌肉。这就要求人们在举起哑铃进行目标肌肉力量训练的同时，能够对哑铃的运动轨迹有良好的控制。由于哑铃属于单侧运动的训练方式，且重量可调，经过精心设计的训练计划能够在巩固优势侧力量的同时增强弱势侧，逐步缩小两侧肌肉力量的差距，使身体恢复到一个相对平衡... 阅30 转1 评0 公众公开 20-02-28 13:45 |
詹姆斯深蹲事件后，终于有教练说出了真相！为了保持自己的核心竞争力，他在身体打造方面下足了苦功：每年花150万美刀保养肌肉詹姆斯的亲密朋友马弗里克·卡特透露了一个秘密，詹姆斯光在身体肌肉保养上一年的花费就达到了150万美元。严格的训练詹姆斯有两位训练师，詹皇无论到哪，都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师，为他专门... 阅171 转1 评0 公众公开 20-02-25 11:22 |
9个哑铃动作，在家练手臂、腰部、臀部和腹部！哑铃可以说是健身神器。因为用哑铃几乎可以。一副重量适合的哑铃是必不可少的。而且哑铃属于自由器械。哑铃建议重量：所以哑铃选择最好稍重一些.9个哑铃健身动作，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部。当然，如果没有哑铃。哑铃侧平举。哑铃箭步蹲。哑铃平举抬腿。俯身哑铃划船。哑铃下束。哑铃斜划。... 阅50 转2 评0 公众公开 20-02-05 10:10 |
硬拉变式。针对不同的肌肉。每个人都有腹肌。只不过有的人上面覆盖了脂肪。拉引体向上的正确姿势。你一定是姿势错了。各种翘臀的区别。肌肉是怎么增大的。图中少个肌肉撕裂后营养补充。针对部分肌肉特别强化。俯卧撑VS卧推的区别。是怎么变成肌肉的？臀推的正确姿势。它们的区别。训练的肌肉侧重点就不同。为什么很多人练背没感觉。 阅31 转1 评0 公众公开 19-11-17 09:45 |
终于找到这套全身拉筋动作3D图解，比教科书还管用。涉及肌肉：背部肌肉。涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！经常拉拉筋就会让身体的韧性变好，身体韧性变好之后，就不容易会伤到骨头，这也是在保... 阅22 转2 评0 公众公开 19-08-19 22:24 |
国外全身肌肉训练图解，终于知道该怎么练了。Sam是来自英国的一名健体运动员和教练，斯坦森一样的秃头、铠甲一般的肌肉，果然英国健身猛男都是相似的画风！平时除了高强度训练备赛以及帮助会员们进行身材管理之外，Sam还会在自己的社交账号上分享各种自己的健身心得和训练计划，受到很多初级健身者的喜爱。下面，我们就跟着Sam来get他的一整套... 阅63 转2 评0 公众公开 19-08-11 13:23 |
训练前吃大量蛋白质。很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给，而且是以糖原来提供能量为主。如果空腹进行训练，肌肉里糖原储备不足，一方面会导致训练时力量不足，运动强度下降；然而运动训练后的1个小时是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段，所以健君建议大家：... 阅35 转1 评0 公众公开 19-08-09 10:40 |
最后，拉伸训练不仅可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，而且运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强本次运动的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、更好的肌肉围度和肌肉长度。这种热身方式主要为了活动全身各个关节肌肉，让整个身体呈现轻松感。这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展，对跑长距离的跑这来说，这个动作是非常... 阅29 转1 评0 公众公开 19-08-09 09:48 |
