Sam是来自英国的一名健体运动员和教练,斯坦森一样的秃头、铠甲一般的肌肉,果然英国健身猛男都是相似的画风! 从拿起哑铃那天一直到现在,撸铁已经有8、9年时间,不断的付出和坚持才换来如今的身材逆袭。当然...头发也来了“蜕变”! 平时除了高强度训练备赛以及帮助会员们进行身材管理之外,Sam还会在自己的社交账号上分享各种自己的健身心得和训练计划,受到很多初级健身者的喜爱。 下面,我们就跟着Sam来get他的一整套全身肌肉训练动作,图解示范,直观易懂,老铁们可以参考下。一般强度下,每个动作8~12次,做四组! 【胸肌】 【肩部】 【二头肌】 【三头肌】 【腹肌】 【背部】 【腿部】 你在看吗?👇 |
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