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功 效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；功 效：久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式（4）和海豹式（5）的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。功 效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾... 阅19 转1 评0 公众公开 17-08-13 14:34 |
3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30秒的时间。1.俯卧进入，双手放于胸腔的两侧，掌心推地，身体向上抬高。4.呼气，拉动左脚向下来到左臀部的旁侧，左侧肘关节朝上。2. 吸气，屈双膝双手抓脚踝，双膝与髋部同宽，呼气时，收腹胸腔和双腿同时向上抬高... 阅34 转0 评0 公众公开 17-08-11 17:52 |
平时在家时，总会听到“小钵头甜酒酿来了，想要吃快来买”的叫卖声，买来可以做酒酿圆子羹，也可以放入冰箱冷藏后再吃，冰冰凉凉，甜甜糯糯，醉醉的，真是好吃！7. 把1朵银耳掰碎放入清水中浸泡开。8. 浸泡好的银耳放入高压锅中放入适量清水，高压40分钟，煮至银耳汤汁浓稠。18. 可以用纱布过滤掉醪糟只要酒酿，用玻璃瓶装好酒酿，家人比较喜欢... 阅50 转2 评0 公众公开 17-08-05 15:35 |
史上最全16个瑜伽开髋体式。坐姿前屈 拉伸腿后侧。方块坐前屈。下犬式。站姿前屈。側角伸展式。树式瑜伽。战士二式。三角伸展式。新月式。蹲式开髋开肩。側角缠绕。针眼前屈。 阅141 转0 评0 公众公开 17-08-02 13:49 |
瑜伽一个序列教会你劈叉！竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。瑜伽与劈叉。打个比方说，脊柱是种在骨盆上的一颗树，骨盆就是花盆，花盆歪了，脊柱也要歪，这是一件很可怕的事。做抱臂前屈的体式，双肘悬在肩膀正下方，腿有力站稳，借用重力把脊柱拉长延展。后面... 阅167 转1 评0 公众公开 17-07-31 11:27 |
15个简单的瑜伽动作——灵活脊柱，越活越年轻（收藏）人年不年轻，看脊柱。脊柱强健有力，人就硬朗，有朝气；脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻。今天，推荐15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧。腹部内收，身体一条直线，脊柱向头顶方向... 阅38 转0 评0 公众公开 17-07-21 10:35 |
盘莲花如何避免脚踝受伤？如果髋部打开了，但是盘莲花脚踝还是会痛，尝试脚趾回勾，脚的外侧压向大腿，这样脚踝的外侧就可以抬起来一点，会放松很多。▲束角式：如果膝盖已经可以碰到地面，在脚掌下方放个抱枕，让髋部打开更多。▲坐角式：大腿外旋，脚掌往外压向地面。▲坐角式：用手掌推小腿内侧往外，大腿小腿外旋，脚往外压向地面。▲坐角... 阅33 转0 评0 公众公开 17-07-19 08:21 |
身体僵硬的6大危害（附瑜伽拉伸）看看身体僵硬的六大危害:弯曲左膝盖，左大腿和地面平行，膝盖在脚踝上方。B：然后伸直左腿，脚掌离地，弯曲右膝盖，双手撑在右膝盖上方，保持20秒。A：站立，双脚和膝盖并拢，双手合十，稍微弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，保持20秒。B：弯曲右膝盖，右脚来到左膝盖外侧，左手肘抵住右膝盖外侧，右手来到身后点地。... 阅50 转0 评0 公众公开 17-07-17 16:03 |
这21个瑜伽动作就够了（动图）打开髋部和肩膀？现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。今天推荐9个瑜伽体式动图——打开肩膀，12个瑜伽体式动图—... 阅23 转0 评0 公众公开 17-07-14 12:36 |
瑜伽倒箭式——躺着就能拉伸大腿，反正我是信了！除了瑜伽倒箭式，还有很多体式可以躺着靠墙做，非常适合睡前拉伸，坚持练习就会有效果哦！▼拉伸大腿后侧、内侧以及髋部。保持10分钟以上▼拉伸髋部、脚踝外侧。▼拉伸大腿、髋部外侧。仰卧，臀部贴墙，右脚踝放在左大腿上方。每天睡前拉伸，有效改善大腿柔韧性，逐渐打开髋部，缓解腰背部紧张... 阅48 转0 评0 公众公开 17-07-08 20:45 |
