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超级有用，健身动作大全，赶快收藏起来！腹肌女神Anllela 你，本来就是女神，每天分享一份训练计划，完美身材，不再是奢望 公众号。为大家收集了一套健身动作大全。收藏了好好看看吧，超级有用！1，背部。2，二头肌。3，腹肌。4，肩部。5，拉伸。6，三头肌。7，腿部。8，胸部。 阅17 转0 评0 公众公开 21-04-23 10:42 |
让你告别含胸驼背，方法都在这里了！对于伏案的学生和办公族，如何增强背部肌肉力量，都有哪些训练动作？动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.动作9.动作10.注：上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用，同样也能纠正含胸！根据自己的训练计划，可以选择一些动作加入到训练当中。PS：对于没有器械的，有不少动作是可以用弹力带（绳）... 阅24 转0 评0 公众公开 20-12-05 12:27 |
想要练好山峰一样的肱二头肌，这9个细节很重要许多人从小到大对强壮的印象就是将手肘弯曲，展现出硕大的二头肌虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强壮，可是对于手臂线条还是很重要的对于二头训练，许多人的印象就是拿着杠铃弯举猛练就能够达到完美的二头，事实上是如此吗？肱肌是另外一个上手臂的肌肉，位置在于二头肌下方，是个大小较小... 阅43 转0 评0 公众公开 20-11-16 13:10 |
有效燃脂心率，考验你战斗力的时候到了！为了能够达到燃脂效果，我们必须达到60%~80%最大心率，也就是“有效燃脂心率”，从感官上衡量，也就是运动时可以正常说话交流。动作要领：重在保证动作质量。每个动作30秒，休息20-30秒。1、做动作时宁可慢点~，也要动作标准，不为求快而降低动作标准。2、以上动作可根据自身情况选择秒（次）数和组数。... 阅37 转0 评0 公众公开 20-11-13 12:52 |
6大复合动作，让你的肌肉快速增长。更重要的是，如果仅用孤立动作训练，肌肉的生长就会很快停滞不前，而大重量的复合训练动作却能持续增大肌肉体积和力量。1、杠铃/哑铃卧推。2、杠铃/哑铃划船。动作要求双手夹紧身体两侧，身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。杠铃深蹲大重量的时候，建议... 阅94 转1 评0 公众公开 20-05-11 19:16 |
男人身上最性感７块肌肉，迷妹们都爱疯了！锻炼方法：NO.６三角肌三角肌的大小决定了你的肩膀是否饱满，两颗球形肩膀是很多健身男人梦寐以求的，肩膀立体更能给人以安全感！球形肩膀锻炼方法：NO.５背阔肌Ｖ字形背部是结实男人的重要标志，一副让人尖叫的倒三角身材更是男神的标配！饱满胸肌锻炼方法：NO.１腹肌人鱼线、马甲线都是腹肌的一部分... 阅25 转0 评0 公众公开 20-05-10 20:38 |
6、侧边熊爬x每边10秒。9、侧边熊爬x每边10秒。10、转圈熊爬x1圈。13、熊式翻滚x每边5下。14、熊式深蹲x10次。15、熊式伸展x5次。16、熊式展臂x每边10次。17、熊式踢腿x每边10次。19、哑铃熊爬x20秒。20、熊式划船+蟹式推举x每边5次。24、熊爬上台阶x10次。28、熊爬转登山跑x10次。29、熊爬转驴踢x5次。30、熊爬转霹雳舞x每边5次。31、爆发力熊... 阅84 转0 评1 公众公开 20-04-26 13:55 |
健身房里最值得反复练习的7种黄金动作！最值得花费大量时间去练的动作。其实就是以下这7种黄金动作。仅次于深蹲的力量动作。深蹲是力量和肌肉训练中的王者。特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。但是动作一定要到位。双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作。这个动作刺激胸肌。但新手一开始可能会觉得这个动作很难。... 阅56 转0 评0 公众公开 20-04-19 11:26 |
史上最全肌肉训练图解，让你从此告别瞎练！分享的肌肉训练图解送给。这组肌肉训练图解。告诉你每个动作练什么肌肉，胸部肌肉。下斜哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟。单臂哑铃反握卧推。背部肌肉。腹部肌肉。腿部肌肉。手臂肌肉。哑铃颈后臂屈伸。肩部肌肉。俯卧哑铃飞鸟。坐姿哑铃交替前举。臀部肌肉。直腿绳索髋屈伸。一组很详细的肌肉训练图解。 阅45 转0 评0 公众公开 19-05-29 17:56 |
“我的三角肌训练以两个练三角肌后束的训练动作开始，随后是两个练三角肌中束的训练动作，最后以两个练三角肌前束的训练动作结束。这样的训练动作安排顺序和大多数人的正好相反，但大多数人也都有三角肌前束发达，而三角肌后束薄弱的缺点。采用逆向的三角肌训练计划，帮助我打造出了全面发展的三角肌。”“我喜欢在史密斯机上做单臂杠铃耸肩动... 阅1 转自stwym 公众公开 19-04-19 12:16 |
