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别驼背了，本来个子就不高！对于伏案的学生和办公族，如何增强背部肌肉力量，都有哪些训练动作？ 动作1 引体向上 动作2 俯身哑铃划船 动作3 器械坐姿颈后下拉 动作4 器械坐姿拉背 动作5 俯身杠铃划船 动作6 坐姿杠铃负重“鞠躬” 动作7 器械坐姿下拉背（V把） 动作8 俯身T杠划船 动作9 单臂哑铃划船 动作10 器械坐姿发握下拉背（T杠） 注：上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用，同样也能纠正含胸！根据自己的训练计划，可以选择一些动作加入到训练当中。 PS：对于没有器械的，有不少动作是可以用弹力带（绳）代替的，自己开动脑筋吧。 |
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