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功 效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；功 效：久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式（4）和海豹式（5）的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。功 效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾... 阅22 转1 评0 公众公开 17-09-06 22:00 |
红豆有很好的利尿效果，经常吃红豆可以减肥，下面跟着小编一起来看下红豆减肥食谱吧。做法：将生薏仁、红豆洗净浸约1-2小时后沥干备用，将薏仁放入锅中并加入适量的水煮至半软，然后放入红豆煮熟，再放入冰糖搅拌，待其完全溶解后熄火即可食用。3、红豆马蹄汤。做法：将红豆洗净泡水4小时、糙米洗净泡水2小时，泡完后将红豆先放入锅中加水以中... 阅81 转1 评0 公众公开 17-08-28 21:40 |
体态的力量（2）：骨盆前倾（APT）体态无论对健康还是健身都极其重要，【体态特辑】第二篇是最常见的体态问题之一骨盆前倾！1. 什么是骨盆前倾？骨盆前倾指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背）。骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分2对：在骨盆前倾的情况下，腘绳肌拉长，髋部肌群变紧。这样骨盆就可以回到原来的位置（把骨盆想... 阅402 转1 评0 公众公开 17-07-15 07:42 |
减脂操课那么多 到底做哪个？以前我们说过，HIIT是一种高强度运动和低强度运动交替间歇的训练方式，最大的特点是强度高低交替、短间歇、有氧运动。构成：操课类型比较多样化，根据目的可以分为抗阻训练，心肺训练，柔韧性训练和HIIT几大类。目前网上流传最多的莱美操课有10种，主要是搏击操、有氧操、舞蹈、核心训练、杠铃操和HIIT操课。Insani... 阅739 转2 评0 公众公开 17-05-24 15:24 |
这包括产后第 1 个月（即月子，中国传统是 42 天），和产后第 2-6 个月。剖腹产后 6 个月内不能进行腹部锻炼，顺产后 3 个月内不能进行腹部锻炼。产后第 2-6 个月的恢复重点是：一定强度的力量训练以唤醒肌肉，逐渐恢复体力和体能以及延续月子期间的盆底肌和腹直肌锻炼。这个动作每天可以多做，帮助腹腔关闭腹脏器官恢复的同时，也可以修复分离... 阅108 转0 评0 公众公开 17-05-15 15:23 |
diy手工大全 · 高血压有救了，发一次，救人无数，为爸妈收好了！赶走高血压 取穴：位于耳郭背面，用手摸时可以清晰地摸到一条凹沟，此处就是耳背沟。操作方法：用食指和拇指夹住耳朵的上半部分，用拇指对准耳背后的凹沟，依据凹沟的走势，由上向下按摩，每次按摩15下，每天按摩2～3次，以耳部微微发热为度，力量不宜过大。操作方法：每... 阅38 转0 评0 公众公开 17-03-21 13:13 |
教你?如何拯救要命的背痛（肩痛、颈痛）前两天教你妹看到新闻才知道背痛是如此高发的病，在美国成年人中的甚至有 85% 以上的人有背痛的毛病。上背痛和下背痛。下背痛……搬抬重物、过份伸展下背肌肉，或者直接受到损伤或创伤都有可能引起下背痛。急性背痛与慢性背痛。大多数的急性背痛是由创伤或关节炎所引致，症状包括剧痛或刺痛、轻度肌肉酸... 阅564 转0 评0 公众公开 17-03-10 16:54 |
高低肩修复张景琦 高低肩（Uneven Shoulders）是最常见的体态问题之一，也是最容易自我治疗的体态问题之一。高低肩涉及的肌肉拉伸/强化主要为斜方肌和前锯肌，而自我修复高低肩的方法，只需要学习2个超简单动作！1. 什么是高低肩？高低肩（Uneven Shoulders）非常容易理解，即：一侧的肩部比另一侧高。2. 高低肩的原因 同骨盆前倾一样，... 阅328 转4 评0 公众公开 17-03-10 08:09 |
