教你?如何拯救要命的背痛（肩痛、颈痛）

背景

前两天教你妹看到新闻才知道背痛是如此高发的病，在美国成年人中的甚至有 85% 以上的人有背痛的毛病。然后回想了一下身边的年轻人也是经常哭天喊地的求治疗背痛的良药的呢。

你们呀~还是要重视一个呢。

1

上背痛和下背痛

对症下药嘛，首先就是要搞清楚具体的病症。

一般来说，背痛分为上背痛和下背痛。

1.1

上背就是与肋骨相连的胸背部分。上背痛会令上半部的背部、肩膀及颈部感到痛。

成因

韧带伸展过度及筋腱损伤

例如交通意外或做运动所引致的创伤等。背部的大肌肉亦会因日常劳损、拉伤、乏力而容易受到刺激、并引致肌筋膜疼痛。

不良姿势、身体过重及腹部肌肉脆弱都能进一步破坏脊椎的平衡，令颈部向前倾。此外，压力和精神紧张也会令肌肉绷紧和收缩，而不良姿势还会导致颈部、上背和手臂的慢性痛症

如何治疗：

• 如感到上背痛，可以考虑服用非处方止痛药，如扑热息痛 (paracetamol) 与其他药物一样，必须依照包装上的指示服用。

• 教你妹推测，背痛现在这么高发和不良的使用电脑的习惯有关。

• 所以首先你需要一把可以在办公时支撑背部的椅子。选一些口碑比较好的人体工程学椅子，

• 另外就是要保持电脑和你坐下来时视线水平，既不要仰视或者俯视屏幕，

• 最后就是鼠标要靠近手边，不需要伸手去使用鼠标。

• 运动和松弛神经的活动亦有助减轻关节问题及颈部和上背肌肉的绷紧情况。

1.2

下背痛……就是背的下半部分了。

成因：

• 搬抬重物、过份伸展下背肌肉，或者直接受到损伤或创伤都有可能引起下背痛。也就是下背肌被扭伤或拉伤后会感到疼痛或抽搐。

• 身体过重、吸烟、压力等都会诱发下背痛。
  

• 此外，还有其他特别因素会引发痛症，如骨骼疾病、关节炎、病毒感染或脊椎不正常等。

如何治疗

• 同样可服用非处方止痛药

• 不过因为是肌肉损伤，可以使用冷热垫压敷来纾缓痛楚。

• 安全和低撞击力的运动(如游泳或步行)亦有助强化背部和腹部肌肉，加速痊愈。

tip

所以无论是上背疼还是下背疼，保持运动都是有好处的，但是要选择比较温和不激烈的运动，游泳和慢走都不错。什么卧床休息就算了吧……

2

急性背痛与慢性背痛

除了用位置把背痛分类，也可按复原时间来把痛症分为急性和慢性。

2.1

急性背痛一般持续几天至几星期。

病因：

大多数的急性背痛是由创伤或关节炎所引致，症状包括剧痛或刺痛、轻度肌肉酸痛、柔软度和活动能力下降、不能挺身站立等。

如何治疗：

如果是搬重物、跌倒所引起的急性下背痛，除了休息，可以使用热敷、非类固醇类消炎止痛药、肌肉松弛剂等药物帮助缓解症状，症状多在两到四星期可以获得改善。

若背痛持续三个月或以上，即属慢性背痛。

慢性背痛经常出现恶化情况，其成因亦难以确定，必要要去看医生！

治疗背痛的终极方案是手术……没办法……趁没到这个地步，赶紧动起来！

tip

无论是哪一种背痛，预防必定胜于治疗。除了前面说的日常电脑的使用习惯、就是要保持运动了。再说一遍，卧床休息是不利于治疗的。就算不能天天游泳，也不要久坐，起来做做体操什么的。

献上一个简易的对抗背痛的体操：

转起来！挽救身边的病友！

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