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| 共 50 篇文章 |
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你的肌肉碳水化合物（糖原）水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。这部分源于心脏输出量减少，在三周不运动后，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。其结果是，肌肉摄氧量下降高达8%。这之前，不仅是你的总体肌肉质量下降（降低你的最大力量和功率），而且lla型肌肉（高强度运动... 阅4744 转2 评0 公众公开 18-01-06 05:14 |
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。腹部微微向上... 阅88 转1 评0 公众公开 17-11-26 19:43 |
“北京市海淀区，昆玉河沿岸（长春桥至火器营桥），海淀绿道东段环路（火器营桥 六郎庄桥万泉河桥新建宫门路昆明湖东路火器营桥），昆玉河沿岸，回到长春桥，约10公里。”龙头寺公园。广州 珠江边、生物岛环岛、麓湖、大学城、天河公园、海珠湖、体育中心、大夫山。深圳 中山公园、莲花山、红树林海滨公园、龙岗公园里的山、深圳湾公园、荔香... 阅301 转0 评0 公众公开 17-10-03 14:39 |
12种弹力绳训练，提升你的跑步技术。在原地跑的过程中，用弹力带给自己一些负荷，同时努力保持脚一直在臀部下面，可以在模拟原地跑的同时很好地动用真实跑步时需要用到的肌肉，从而起到进行有强度原地跑的效果。双脚皆绑弹力绳进行原地跑，拉力在身后。采用弓箭步站姿，前脚脚踝绑上弹力绳，拉力在身体前方，脚掌向臀部反复上拉。这条弹力绳和... 阅159 转1 评0 公众公开 17-09-20 19:42 |
跑步的时候，身体大部分的肌肉都会被动用到，有些是“主力”肌肉，有些是“辅助”肌肉，有的主动伸展，有的稳定静止。我们就要把肌肉拉回之前的长度，让肌肉好好放松和恢复，就像睡过的床单是褶皱的，此时应铺平，下一次睡才舒服，肌肉也是一样，“平整”了之后就会舒服，也才能得到恢复和进步。跑步中，每次落地后支撑身体，小腿的肌肉就会参... 阅32 转0 评0 公众公开 17-05-07 21:02 |
【视频】如何备赛人生第一个半马？是不是要准备人生的第一个半马了呢。半马参赛前要注意的是。顺利完成第一次半马。把强度控制在最大心率的65%~79%3公里~10公里之间。可以将强度提高到80%~85%.可以将强度进一步提高至85%~88%.这时候可以选择将强度控制在88%.可以进一步将强度从88%提高到92%.将强度从92%提高至100%.可将强度由92%降低至85%~88%. 阅96 转0 评0 公众公开 17-05-02 22:21 |
跑步日签丨5月1日，全球最强超马选手的秘密是：- 距离东营马拉松还有6天 -秘密不在腿上，而在心的力量。你必须出去跑起来，无论是下雨、刮风、下雪，还是闪电劈着了你跑过的树，还是暴风雪中雪花或冰雹打在你的腿上、身上，疼得你直哭。不管！为了能继续奔跑，你必须擦干眼泪，睁眼看清石头、高墙，或天空。人称“K天王”，当前全世界最强的超... 阅36 转0 评0 公众公开 17-05-01 12:22 |
对于那种从小胖到大，硬生生地把“肥胖”变作基因的姑娘，谁没经历过被世界遗弃的感受？大概姑娘们一过了25岁，心里崇拜的女性角色变会发生转变，18岁时读亦舒笔下的故事，把那些穿着八厘米高跟鞋美到不食人间烟火的高学历高收入女性当做英雄，现在发觉还是“减肥成功”的姑娘更加令人佩服，医生口中“女性的新陈代谢到25岁就开始变慢”果真是... 阅27 转0 评0 公众公开 17-05-01 12:15 |
【RW身心】强化姿势肌，无伤征服坡道跑。很多跑者都害怕坡道，但坡道训练又能让跑者在各种地型上都可以游刃有余：因为坡道能带来更强健的臀部和腿部，更高效的步伐和更好的有氧能力。明尼阿波利斯的私人教练马克·施耐德(Mark Schneider)指出，坡道训练也可能造成臀部、膝盖和脚踝疼痛。2、四肢式臀部训练。放下回到起始动作，再重复。从俯... 阅54 转0 评0 公众公开 17-04-22 10:32 |
缓解颈椎疼痛的8个瑜伽体式！无法否认，颈椎问题已经成为影响大多数人的问题，低头看手机，不正确的姿势久坐，非专业的按摩等等这些因素都会造成颈椎疼痛问题，我不是医生，但已经过了针灸师、骨科、整骨和脊髓专家十年，一直试图找到方法来减轻颈椎疼痛的问题。当然，瑜伽并不是唯一的方法，但是，从我一路上学到的有关如何缓解颈椎疼痛的方法... 阅75 转1 评0 公众公开 17-04-12 21:54 |
