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要想刺激到肱二头肌的短头，也就是所谓的内侧二头肌即当手臂垂直地贴在身体两侧时比较靠近躯干的那一侧肌肉，那么就用比较宽的握距。固定器械臂屈伸。用固定器械来练臂屈伸的效果其实是和双杠臂屈伸是一样的，都是可以非常高效地刺激到肱三头。单臂过头绳索屈伸。你可以在哑铃单手后屈伸和单臂过头绳索屈伸之间转换。如果你想要练出完美的三头... 阅192 转3 评0 公众公开 17-04-15 22:27 |
健身后的“7不”原则, 你知道吗?健身不仅能让你拥有一个好身体。而健身后也有很多注意事项。很多人认为健身后没什么禁忌。今天就为大家带来健身后“7不”原则！原先流进肌肉的大量血液。在运动后，特别是剧烈运动后不宜大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐的含量降低。全身血液集中地供应了运动器官的需要。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮。... 阅21 转0 评0 公众公开 17-03-05 04:57 |
几个动作教你如何保护膝盖。我们的膝盖特别怕冷，膝盖周围只有结缔组织，所以膝盖保护非常重要。常有人说膝盖经容易受伤，这里给大家说说锻炼膝盖的方式。分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，换腿重复。整个动作中以同一条腿保持平衡。保护膝盖还可以做以下动作：膝盖是人体最大的承重关节， 阅35 转0 评0 公众公开 17-03-03 11:53 |
都说深蹲是力量训练之王, 为什么呢? 这6个动作会帮助你。都说深蹲是力量训练之王，为什么呢？，因为深蹲使用的大肌肉群最多，几乎所有的骨骼都参与发力，那么这个动作还有什么好处呢？1、增长全身肌肉最有效的动作。深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长... 阅1008 转1 评0 公众公开 17-03-03 11:15 |
我就是个正常人, 那么辛苦健身何必呢?在很多正常人眼里。在很多“正常人”眼里，健身久了，就是不正常的。这些正常人有伟大理想，每天都在规划人生。这些正常人都很忙，每天朝九晚五工作。这些正常人都有朋友，每天喝酒撸串到凌晨。这些正常人不能没有应酬，那是他们生活的根基。这都是这些正常人的生活。正常人里哪有健身的？ 阅21 转0 评0 公众公开 17-03-03 11:14 |
肌肉不练会变小吗? 辛辛苦苦练的肌肉会变小吗?所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“... 阅1764 转1 评0 公众公开 17-03-03 11:13 |
很多人都不知道怎样练习肌肉,在网上搜索视频或资料,或花高价钱请私人教练,其实不用那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图,清楚的告诉你什么动作练什么肌肉,让你一目了然,简单易学。只要你能牢记这些动作,你就是自己的健身教练,赚到了吧!6、哑铃俯身飞鸟。14、这个单腿动作小编叫不上名字,求高手指点。16、哑铃耸肩。17、哑铃坐姿上举。21... 阅19 转0 评0 公众公开 17-03-01 13:25 |
胸肌 背部 肩部 二头肌 三头肌 腿部 腹肌, 一文看懂怎么练。最全全身部位锻炼方法及动作图解。【胸肌】平卧哑铃推举。上斜哑铃推举。哑铃飞鸟。【背部】单臂哑铃划船。【肩部】哑铃侧平举。单臂哑铃前平举。单臂哑铃推举。耸肩提哑铃。【二头肌】【三头肌】双臂屈伸。仰卧哑铃臂屈伸。颈后单臂屈伸。坐姿颈后臂屈伸。【腿部】【腹肌】哑铃曲侧。 阅50 转1 评0 公众公开 17-03-01 12:32 |
高手的手臂速成计划! 没谁了!而对于手臂，相反，我几乎全部采用高次数，强迫次数，超级组和大容量！我喜欢通过动作让更多的血液冲进手臂的感觉，这可以真正的帮助我的手臂生长。这是我手臂锻炼视频：手臂锻炼计划。在你的下一个手臂训练日，我要你用渐降组去挑战力竭，知道你用最轻的重量也无法完成一个完整的动作，你不会后悔的。人们大多数倾... 阅45 转0 评0 公众公开 17-02-25 17:46 |
