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| 共 13 篇文章 |
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动作要点：动作要点（开合跳）：动作要点（登山跑）：2.保持臀部高度，双脚快速做奔跑动作。循环9组＊burpee6个＋开合跳30s（两个动作之间不休息，完成一组后休息90s）动作要点（burpee）：1.俯卧撑姿势支撑，腹部发力前跳至双膝触碰双肘。1.右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直，重心向前移动。1.双手支撑地面，右腿屈向前，用外侧支撑地面，腰... 阅288 转27 评0 公众公开 17-04-19 22:35 |
第一周训练计划（男）动作要点：2、吐气，腹部发力使上背部离开地面，挤压腹肌。2、保持下背部紧贴地面，缓慢抬高双腿至臀部离开地面。动作要点（登山跑）：2、保持臀部高度，双脚快速做奔跑动作。动作要点（开合跳）：2、双手推起身体，腹部向下尽量贴垫子，感受腹部有中等程度拉伸感。动作要点（高抬腿）：2、腹部发力位置身体平衡，抬起对侧... 阅508 转26 评0 公众公开 17-04-10 17:52 |
口袋减脂营第三周饮食计划。饮食计划使用细则。这是一份操作性很强食谱，分为男女两份。午餐和晚餐提供了外食解决方案，但早餐希望大家克服困难，一定要在家自己做，针对早餐设计了三种不同条件的可替换选项，可选择自己喜欢或条件符合的实行。以下表格为图片形式，可保存到手机相册，放大方便查看。（长按图片即可保存）参考食谱。（点击图片... 阅3430 转50 评0 公众公开 17-03-19 14:14 |
旋腿臀桥。动作要点：2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转，并后倾骨盆。主体动作。动作要点（高抬腿）：动作要点（开合跳）：1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直，重心向前移动。1.双手支撑地面，右腿屈向前，用外侧支撑地面，腰背部平直。动作要点（深蹲旋体）：1、膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立。动作要点（快速摆臂下蹲）：1... 阅658 转45 评0 公众公开 17-03-19 14:13 |
口袋减脂营第二周饮食计划。饮食计划使用细则。这是一份操作性很强食谱，分为男女两份。本周不能吃高碳水蔬菜（如：莲藕、土豆、胡萝卜、山药等）解锁的蔬菜为：豆角，注意豆角只能少量食用，蔬菜来源还是以绿色菜为主。以下表格为图片形式，可保存到手机相册，放大方便查看。参考食谱。（点击图片即可获得一大批快手健康餐食谱） 阅1845 转53 评0 公众公开 17-03-19 14:13 |
在指导口袋减脂营学员进行慢跑的时候，这些初来乍到的“运动新兵”们总会纠结一些细枝末节，比如：“我是跑快了还是慢了？”，“到底应该跑多快才能达到最佳效果？”，“跑步中到底应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地？”……口袋减脂营往期学员案例第20期口袋减脂营开始报名啦8月8日-9月7日购买口袋减脂营课程赠539元跑步外套+238元健身礼包欲... 阅220 转15 评0 公众公开 17-03-19 14:11 |
我只做高效的有氧－－椭圆机塑臀我只做高效的有氧－－椭圆机塑臀一介粗人肌肉是适应我们的生活状态而存在的。椭圆机塑臀 臀部激活 为了更容易让臀部“自然而然”的发力，最好在上椭圆机前进行一下臀部激活，具体臀部激活的方法可参考FitTime睿健时代App中的【有氧减脂加速器】课程（点击下方图片可进入课程）。椭圆机塑臀 小贴士 1、椭圆机... 阅245 转13 评0 公众公开 17-03-19 14:11 |
动作要点：2、保持下背部紧贴地面，缓慢抬高双腿至臀部离开地面。动作要点（登山跑）：2、保持臀部高度，双脚快速做奔跑动作。动作要点（开合跳）：2、双手推起身体，腹部向下尽量贴垫子，感受腹部有中等程度拉伸感。1、拉伸侧腿的脚后跟着地，慢慢下压身体。1、被拉伸侧大腿膝关节着地，着地位置比髋关节正下方略微向后。动作要点（高抬腿）：... 阅1536 转48 评0 公众公开 17-03-05 19:20 |
口袋减脂营第一周饮食计划 饮食计划使用细则 1 这是一份操作性很强的食谱，分为男女两份。3 加餐每日可吃一次，男女通用，每周会解锁新的可替换食物选项。水果在加餐中是可以选择的，不建议在减脂过程中摄入太多水果，更不建议用水果代替正餐。 阅10021 转75 评0 公众公开 17-03-04 15:45 |
（PS：本文包含最靠谱的即食鸡胸和鸡胸做法喔~）今天为大家推荐的是鸡胸肉是优形家的即食鸡胸，这个东西可厉害了，它可以短时间快速的让你补充和获得一餐当中的蛋白质！蒸鸡胸切片。2. 将盐和黑胡椒粉撒至鸡胸肉双面，轻微按摩片刻，静置15分钟左右；3. 鸡胸肉腌制的时候就开始准备酱料了，大蒜剁碎成蒜末，加入橄榄油，如果没有量勺，用平时喝... 阅220 转13 评0 公众公开 17-03-04 15:45 |
