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在之前5个部分的课程中，我们学习了睡眠的7个关键指标，了解到提高睡眠质量，随时保持充沛精力的技巧。昼夜节律和睡眠类型，是科学睡眠的前两个关键指标。固定好你每天的起床时间，然后倒推你的入睡时间，尝试按照计划睡觉，并且每周写睡眠日记，慢慢地你就能掌握自己的睡眠规律，获得婴儿般的良好睡眠了。睡眠周期和睡眠前后的例行程序，就是... 阅34 转0 评0 公众公开 19-09-07 09:34 |
第五天：睡眠问题、伴侣与家庭。如何应对睡眠问题，以及如何提高爱人和孩子的睡眠质量。如果你足够幸运，孩子一定会形成自己的睡眠模式，你可以根据孩子的睡眠模式，调整你自己的R90方案，争取和孩子的作息保持同步，这样，你多少能够掌控自己的睡眠周期。让孩子们在固定的时间上床睡觉，会更有利于他们养成睡眠习惯。睡眠障碍 时差 夜班 冬日 ... 阅48 转0 评0 公众公开 19-09-07 09:32 |
一张合格的床垫，应该均衡地承受你的体重，让你的头部、颈部和脊柱，在一条直线上。好的床垫不需要厚厚的褥子，甚至连枕头都是多余的！在太硬的床垫上，枕头可以弥补脑袋和床垫之间的空隙；多花点钱买一张床垫，再在上面铺几层额外的床垫，总厚度在5-8厘米就行了。这样做的好处是，你可以每隔几年更换其中的某一层或某几层床垫，不但降低了成本... 阅35 转0 评0 公众公开 19-06-17 12:59 |
第三天:24小时身心修复。睡眠其实是一个身心修复的过程，这种修复可不仅仅在晚上。午后1-3点是人体在白天最困倦的时候，也正是除了晚上以外，最好的身心修复时机。不过，作者特别提醒，午休的时间最好不要超过一个半小时，不然你可能会进入深睡眠周期，醒来精神恍惚。在晚上，90分钟算一个睡眠周期；在白天，30分钟的午休，也算一个睡眠周期。2... 阅62 转0 评0 公众公开 19-06-17 12:45 |
在这90分钟里，我们会由浅睡眠进入深睡眠，在深睡眠状态停留一段时间以后，再由深睡眠回到浅睡眠。所以，作者告诉我们，要想美美地睡上一觉，并且醒来的时候特别精神、特别有活力，你就要度过几个完整连贯的睡眠周期，并且在最后一个睡眠周期结束的时候醒过来。我们得学会一项新技能：用睡眠周期来衡量睡眠。1.90分钟是一个“从入睡到醒来”的... 阅88 转1 评0 公众公开 19-06-17 12:44 |
第一天:遵循身体的天然节律。昼夜节律是我们身体里24小时的内循环，受到生物钟的管理。昼夜节律是我们身体的天然规律，顺应昼夜节律，有规律地作息，身体才会健康。与你的昼夜节律同步。昼夜节律 睡眠类型。1.昼夜节律是我们身体内部的生理规律，决定着我们日出而作、日落而息。2.每个人都有自己的睡眠类型。3.顺应昼夜节律，了解自己的睡眠类... 阅150 转0 评0 公众公开 19-06-14 17:27 |
