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| 共 61 篇文章 |
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练瑜伽，如何从下犬式轻盈地往前跳？在做瑜伽拜日式A、B的时候，从下犬式往前跳到双手之间，老师常说，要跳高，臀部要向上，感觉坐骨向上去找天花板。在落下来的时候，脚没有落在双手之间，臀部没有抬高。要努力把臀部抬高，跳起的时候，腿伸直，臀部在肩膀正上方。落下来的时候，尽量保持腿伸直，腹部有力，臀部上提。交易担保 瑜伽路上生活馆... 阅220 转7 评0 公众公开 20-05-12 01:09 |
7 组瑜伽动作锻炼核心，真的超级有效！练习瑜伽，当然少不了核心力量的练习。今天就给大家推荐7组锻炼核心的动作，多加练习，核心力量就上来了！呼气，弯曲膝盖，膝盖找鼻尖。呼气，弯曲膝盖，膝盖来到右大臂外侧。练习前用拜日AB热身，或者把这些核心练习编到流瑜伽序列中，强调核心力量的练习。交易担保 瑜伽路上生活馆 【两条立减10元】... 阅49 转2 评0 公众公开 20-03-21 14:40 |
试试这套瑜伽「 天平式 」序列，安全更有效！瑜伽天平式是一个需要手臂、核心力量的瑜伽体式，今天推荐一套序列循序渐进挑战天平式！5.单腿下犬式、单腿斜板式。呼气向前来到单腿斜板。从单腿下犬式，呼吸膝盖找胸腔。抬起右腿离地，呼气，弯曲右膝盖找胸腔。抬起右腿离地，呼气，弯曲膝盖找胸腔。13.砖块辅助天平式变体（腿交叉）14.砖块辅助... 阅53 转2 评0 公众公开 20-03-06 12:43 |
腹部没力量，试试这 8 个动作！老同学开虐，新同学围观！（1）选择侧板撑，新同学可以尝试着单腿屈膝，老同学如上图，双腿甚至，上身向前、向下弯曲时，收紧腹部，感受腹部挤压的感觉。在以上动作练习中，每个动作都尝试着收紧腹部，去感受腹部绷紧的感觉。荷心老师.语音冥想。荷心老师讲解瑜伽经。荷心瑜伽体系致力于瑜伽身、心、灵三个层面的... 阅107 转1 评0 公众公开 20-01-16 12:37 |
坚持练1个月平板支撑，身体会发生什么样的变化.....平板支撑。平板支撑（plank）这个动作。有人说平板支撑是最火的健身动作。都少不了平板支撑这个动作。平板支撑这个动作每天做呢？做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉。平板支撑不仅可以减少背部的疼痛。分享一份简单的30天平板支撑挑战。直臂平板支撑交叉手碰膝。虽然平板支撑不能直接练出马甲... 阅39 转2 评0 公众公开 20-01-10 22:28 |
一套瑜伽序列，挑战核心和平衡，效果杠杠滴！今天给同学们推荐一套简短的瑜伽序列，主题是扭转、核心、平衡和能量。双手合十，左腿上提，屈膝90°，右腿伸直踩地。单腿屈膝平衡。双手合十，右腿上提，屈膝90°，左腿伸直踩地。如果你是瑜伽老师，可以把这段序列加到你的编排中，建议放在练习的中段，当学生已经足够热身之后。瑜伽路上... 阅49 转1 评0 公众公开 20-01-10 22:24 |
保持肘板式，双脚压住滑垫。先做伸直双臂斜板式，双手在肩部下方，压住地面，双脚分开与髋同宽。然后滑动左腿往前，保持臀部抬起，然后左腿往后回去。回到肘板式，臀部收紧，双脚踩着滑垫。确保全程是肘板式和双腿伸直，臀部稳定。平躺，双脚伸直抬起在空中呈90度，大腿之间放一个球，双手来到头后侧。当挤压球时，抬起臀部，不用大力摇动臀部... 阅372 转1 评0 公众公开 20-01-06 10:46 |
常练这套瑜伽序列。腿和手没力量怎么办？很多同学说练瑜伽缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。那么，针对手臂力量，最好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量；针对腿部力量，最有效的莫过于单腿平衡体式了。今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。单腿站立前屈。 阅29 转0 评0 公众公开 20-01-03 19:04 |
练瑜伽核心力量弱？练瑜伽说的核心，不仅仅是腹部肌肉，更多的是手臂、背部、核心、腿部肌肉的整体配合。今天瑜伽蜜语小蜜就给大家推荐5个核心力量的练习，从易到难，试试你能做几个？在上一个动作的基础上，加上一个抬腿的动作。在上一动作基础上，臀部向下之后双脚先后放在砖块上。臀部向下之后，要一起抬起双脚放在砖块上。 阅27 转0 评0 公众公开 20-01-02 21:17 |
（附核心序列）瑜伽初学者如何启动核心？大部分瑜伽初学者困扰最久的问题是——练瑜伽如何启动核心？特别是缺乏锻炼的初学者，更难找到核心启动的感觉。今天推荐一套简单的序列，找到核心初步启动的感觉。初学者启动核心瑜伽序列。呼气弯曲右膝盖靠近地面。同学们千万不要误会核心就是马甲线，就是一定要蜂腰，核心是内在的核心，不要觉得自己... 阅50 转1 评0 公众公开 19-12-31 14:40 |
