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练瑜伽，稳定肩关节的练习，千万别忽视！但从解剖的角度来说，肩关节作为我们全身最灵活的关节，它不仅需要灵活性，更需要的是稳定性，一个灵活而稳定的肩关节，才是真正健康的肩关节。否则，长期失稳的肩关节，不仅在练习瑜伽的时候会出现失稳晃动，喀呲响声，而且肩关节周围的肌肉被过度拉长僵硬，没有力量的时候，也同样会导致肩关节的亚健... 阅14 转0 评0 公众公开 20-11-24 09:06 |
观察我们日常肩关节活动范围，实际上肩关节活动度没办法每一个角度都同等用到，左右两只手的使用频率并不相同，生活中，大部分人习惯用右手开门（小臂旋转开锁），用筷子（大臂小臂手腕都会伴随一定程度的旋转），写字（旋转并伴随抓握练习）等等。我们将开肩重新回到中立位检验可能会得到一个悲催的事实，与其说是在开肩，倒不如说是在练习“... 阅22 转0 评0 公众公开 20-10-20 09:37 |
02 肩锁关节脱位肩锁关节脱位是描述肩锁关节中的各种韧带受损的术语。自测：肩锁关节脱位时可有局部疼痛、肿胀及压痛，伤肢外展或上举均较困难，前屈和后伸运动亦受限，局部疼痛加剧，检查时肩锁关节处可摸到一个凹陷，可摸到肩锁关节松动。03 骨折引起肩关节疼痛。04 肩关节脱位关节脱位也叫脱臼，由于肱骨头大，关节盂浅而小，关节囊松弛，其... 阅21 转0 评0 公众公开 20-10-17 09:28 |
7个体式助你更易开肩。对于刚接触瑜伽运动的小白来说，想要把自己的体式做的更好，开肩练习是不得不经历的一个环节，一个灵活的肩膀是做好瑜伽体式的基础，同时对于改善肩颈酸痛，也会起到一定的作用。肩关节由肩胛骨、锁骨、肱骨组成，位于上肢的近端，是典型的球窝关节，也是全身最灵活的关节，事实上，肩关节并不是一个单一关节，它包括四个... 阅19 转0 评0 公众公开 20-10-01 19:32 |
肩部解剖学和瑜伽体式的身体动力原理细讲。关于肩部的解剖学也可以参考一下以前推送过的这篇文章 （点我读）肩袖 Rotator Cuff 肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨(大臂骨）头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的前方为肩胛下肌腱 ，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节内旋，外旋和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将... 阅1 转自日月和合 公众公开 20-09-18 19:26 |
肩周炎六大运动治疗法，比吃药还管用。肩周炎，也称作凝肩，好发年龄在50岁左右，俗称为“五十肩”。运动治疗法比吃药还管用。6、耸 肩：两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，运动锻炼应每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间和次数，康复锻炼的目的在于改善肩部的血液循环，减轻肌肉... 阅1 转自五指山人 公众公开 20-09-18 19:23 |
a. 简易坐姿开始，腹部收紧 脊柱向上长长，锁骨打开，肩胛骨下沉。呼气的时候，平行让双臂打开，肩胛骨内收。c. 随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，手拉上身抬高，腹部收，胸腔上提‘头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。a. 仰卧山式准... 阅145 转2 评0 公众公开 20-09-11 20:28 |
这2套简单的肩颈理疗瑜伽动作，一定要常练！肩膀酸，颈椎病？现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。今天给大家，介绍2简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，而且还能有效改... 阅28 转0 评0 公众公开 20-09-07 08:55 |
从动作08退出，右手放在右腿外侧左手伸直向上，呼气，向侧伸展保持5个呼吸动作10.呼气，进入幻椅式吸气，双手向后摆动呼气，双手向前伸直动态练习5-8次动作18.从下蹲式退出，进入犁式和肩倒立注意颈椎不好，血压高者不做这两个动作分别在犁式和肩倒立停留5个呼吸动作20.从仰卧桥式退出去，进入仰卧鸟王式右腿缠绕左腿，左手肘在上右手肘在下呼... 阅16 转0 评0 公众公开 20-08-21 15:00 |
