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（脚、髋、肩颈全面拉伸）跑步后，该怎样拉伸才能缓解僵硬？（脚、髋、肩颈全面拉伸）跑步是个好的运动方式，增强腿部力量、腹部、手臂力量，减少要腰间赘肉。但是，很多人跑步也跑出了问题，比如跑出个僵硬的身体。跑步最容易导致身体以下3个部位僵硬：脚、髋部、肩颈（胸腔）。今天就从这三个部位来讲讲，跑完步该如何拉伸放松肌肉、筋膜和关... 阅66 转0 评0 公众公开 20-12-21 23:41 |
下面给大家介绍5个用辅具帮忙做的后弯体式，其他的体式大家可以同理自由发挥。双手放在砖块上方做上犬式，可以给你更多的空间，让骨盆移动，通过手臂推砖块的力量人，让胸腔往上延展。双手放在砖块上，准备做体式：弯曲双手肘，拉肩膀往后，反手肩胛骨推向脊柱，腹部微收，延展下背部。双手来到砖块上，往下压。我做这个体式，喜欢把砖块放在脚... 阅19 转0 评0 公众公开 20-10-21 08:16 |
20个常见瑜伽体式靠墙练，感觉超级强烈！战士1式有两种方式一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙试着去感受两种练习方式的不同4、站立前屈。尝试背部完全靠墙和离开墙壁有什么不同6、三角式。我们可以通过面对墙壁和背部墙壁。让脊柱更好的延展，身体打卡12、靠墙开肩。瑜伽手杖式简单的体式不简单。这样靠墙练，先伸直双腿。瑜伽下犬式双手这样推... 阅180 转1 评0 公众公开 20-08-18 10:55 |
18 个瑜伽带辅助练习学起来！瑜伽带这么好用？瑜伽带可不只是初学者的辅助工具哦，无论对于初学者还是进阶提升都非常有帮助，瑜伽带对练习的辅助作用主要有以下3个：1.正位练习2.进阶提升3.加强拉伸今天给大家示范18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习，赶紧学起来吧！18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习↓↓↓1.坐立前屈。双脚蹬瑜伽带，双手拉瑜伽带... 阅380 转1 评0 公众公开 20-05-22 08:49 |
今天推荐用瑜伽轮打开胸腔的7个动作，循序渐进。脚在瑜伽轮两侧，膝盖着地。在上一个动作的基础上，双手抓住瑜伽轮两侧。仰卧在瑜伽路，双手抓住瑜伽轮，在头两侧。在上一个动作基础上，弯曲手臂，抓住瑜伽轮两侧。刚开始不熟悉瑜伽轮的时候，可以先躺在瑜伽轮上，保持1分钟，找到脊柱的放松。交易担保 瑜伽路上生活馆 【夏季新品】美背防... 阅48 转0 评0 公众公开 20-05-14 12:46 |
1. 端坐在球的中间，双脚平放在垫子上，脚后跟距球大约 11/2 脚（小腿与大腿之间的夹角应该大于 90 度）。1. 趴在球上，手掌扶住垫子，向前滚动，直到骨盆几乎离开球的前面，身体处于平板支撑姿势，双腿紧贴，胸部展开并抬起。2. 朝着球扭动身体，直到球夹在大腿下面。5. 屏住呼吸，保持抬起姿势，然后缓慢呼气，逐节脊椎滚落回垫上，将球挤回... 阅308 转0 评0 公众公开 20-04-27 07:46 |
以下这套序列，非常简单，随时随地都可以练习，用上瑜伽带（可以用毛巾代替），打开肩部的感觉超强烈。双手抓住带子两端。脊柱立直，双手抓带子两端。吸气，双手向上举过头顶。呼气，双手向后向下。呼气，右手拉瑜伽带向旁侧伸展。呼气，右臂拉瑜伽带向右后侧伸展。双手抓住瑜伽带。双手握住瑜伽带两端。双手抓住带子两边，从背部绕到前。 阅267 转0 评0 公众公开 20-04-20 07:25 |
用瑜伽砖辅助进阶练习，动图教程（收藏级）瑜伽练习遇到瓶颈？今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习，带给你新的练习体验哦！双手放在瑜伽砖上。双手放在竖起的瑜伽砖上。站在瑜伽砖上，双手往前撑地。保持3次呼吸，重复5次无论是初级练习者，还是中高级练习者，瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用，让你的练习更进一步！交易担保 瑜伽路上生活馆 ... 阅147 转1 评0 公众公开 20-04-16 10:08 |
【Gif】用「瑜伽球」锻炼核心肌群瑜伽视频精选你想要的瑜伽视频都在这里！下面12个球瑜伽动作GIF动图，专门针对腹部力量的练习。尝试每个动作保持50个呼吸。-1--2- 阅65 转1 评0 公众公开 20-04-15 09:51 |
一套“靠墙”瑜伽序列，全身伸展，练完超级舒服！右脚外侧抵墙，转左脚向外90度。左脚脚后跟与右脚足弓一条直线。右脚外侧抵墙，左脚向外90度。左脚脚后跟与右脚足弓一套直线。转右脚向外90度，右脚前脚掌抵墙。右脚脚后跟与左脚足弓一条直线。呼气，前屈向下，抬右腿向后向上推墙。髋部水平，脊柱延展，双手在身体前侧。双手推墙辅助，可以抬... 阅107 转0 评0 公众公开 20-04-11 08:54 |
