7个伸展带开肩动作，感觉不要太强烈！

学会运用瑜伽带

帮助打开肩部

让你的练习效率大大提高

以下这套序列，非常简单，随时随地都可以练习，用上瑜伽带（可以用毛巾代替），打开肩部的感觉超强烈。

第一步：

• 双手抓住带子两端

• 双脚分开与髋同宽

• 吸气，手臂向上举过头顶

• 呼气，向右侧屈，拉伸左侧

• 吸气，回正，呼气，向左侧屈

• 呼气，身体向前，手臂向远延展
  

第二步：

• 跪立，双腿并拢

• 脊柱立直，双手抓带子两端

• 吸气，双手向上举过头顶

• 呼气，双手向后向下

• 重复10组
  

第三步：

• 吸气，双手向上举过头顶

• 呼气，右手拉瑜伽带向旁侧伸展

• 转头，看向左侧，重复10组
  

第四步：

• 吸气，双手向上举过头顶

• 呼气，右臂拉瑜伽带向右后侧伸展

• 慢慢向后移动更多，重复10组
  

第五步：

• 跪姿，双手前平举

• 屈右臂，右臂向上向后

• 屈左臂，左臂向后向上

• 双手抓住瑜伽带

• 保持8个呼吸，换边

第六步：

• 站立，双脚分开约一腿长

• 双手握住瑜伽带两端

• 呼气，身体折叠向下

• 微屈膝，双手慢慢远离臀部

第七步：

• 双手抓住带子两边，从背部绕到前

• 带子两边向上穿过肩膀后自然下落

• 再背后交叉，抓住两端来到身体前侧

• 调整适合长度，扣住瑜伽带