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今天，给大家分享一套简单的晨练瑜伽序列，每天早起只需要10分钟，就可以有效的舒展身心，调节情绪，让你一整天元气满满。 1、山式+侧弯 - 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 双手向上举过头顶
- 左手握住右手手腕
- 呼气身体向左侧弯
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2-3-4-5、战士2式+反战士+侧角式+扭转 - 山式站立，双脚打开适当的距离
- 砖右脚向外90度
- 右脚脚后跟与左脚足弓相对
- 吸气，双手侧平举
- 呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
- 吸气，延展脊柱
- 右手臂向上伸展
- 呼气向左侧弯，进入反战士
- 吸气，还原
- 呼气，躯干向右侧弯
- 右手放在右脚的外侧
- 左手向上举过头顶
- 身体侧面一条直线，进入侧角式
- 吸气，身体向左转动
- 落左手在垫面上
- 右手臂向上举过头顶
- 转头，眼睛看向右手指尖的方向
- 重复2-3-4-5，练习另一侧
- 整个练习过程一个呼吸一个动作
- 不需要停留保持
6-7、下犬式-单腿下犬式 - 俯卧在垫面上
- 双手放在胸部的两侧
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气，臀部向后向上
- 伸直双腿，进入下犬式
- 保持5-8个呼吸
- 呼气，抬右腿向后向上
- 进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸
- 重复练习另一侧
8、婴儿式 - 从下犬式直接跪立在垫面上
- 双腿并拢，双脚相贴靠
- 前额点地，双手放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸
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