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但是，我们可以尝试一下，让你挺胸时，肩部是向后背使劲的，其实这个时候我们依然是能控制胸部的，我们也确实需要感知胸部的存在，然后开始卧推，在卧推的过程中我们应该始终保持胸是挺起的，直到杠铃被推起的时候，双肘都微微弯曲的时候，胸部的感受是很强烈的，但是这不应该是结束，我们可以通过双肩向前收缩，靠近胸部，这样可以利用这个动... 阅72 转0 评0 公众公开 18-12-29 14:19 |
上斜哑铃卧推、上斜固定器械卧推和上斜飞鸟这些都是非常棒的训练上胸的动作。更具体地说，主要训练动作低次数（5-8次），辅助动作中间次数（8-12次），孤立动作高次数（12-15次）。不要组间休息只限制1分钟，主要训练动作组间使用较长的休息时间（2-4分钟），孤立动作组间使用较短的休息时间（60-90秒），辅助动作选择适中的休息时间（2分钟）... 阅20 转0 评0 公众公开 18-10-13 20:34 |
国际练胸日，5个动作让你的胸肌更饱满！5个动作，全方位强化你的胸肌。1、哑铃平板卧推。2、下斜杠铃卧推。注意他的杠铃运动轨迹，是画三角形的。消除了牵张反射，可以更加孤立的刺激胸肌。杠铃的落点在乳头上方几厘米处。4、上斜对握哑铃推举。一个加强胸肌中缝的动作。将绳索高度调至和胸肌同高。哑铃平板卧推 5x12次。上斜对握哑铃推举 4x12... 阅140 转1 评0 公众公开 18-10-08 13:59 |
拳星课堂：平板哑铃卧推要这么练，才能开启完美胸肌模式。不是所有动作都能那么随意对待，今天拳星课堂示范的平板哑铃卧推，得这么练才能开启完美胸肌模式。1. 坐于平板登一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提拉至大腿前侧位置，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提拉至胸前位置，骨盆保持中立，腹部收紧，腰... 阅32 转0 评0 公众公开 18-02-03 17:16 |
第一坑：上胸肌的训练不够！与胸肌下部相比，大多数小伙伴的弱项都是上胸肌，因此如果你想让上胸肌更发达，你更应该先训练上胸肌。你可以尝试用8周的时间以这种方式进行训练：单数周使用哑铃和杠铃进行自由重量的胸肌训练，双数周进行器械卧推的胸肌训练，把两者交叉训练从而达到更好的训练效果。确保你针对上胸肌有足够的自由重量卧推和飞鸟，... 阅55 转0 评0 公众公开 18-02-03 16:16 |
上斜式侧重锻炼上胸部，平式侧重锻炼中胸部，下斜式侧重锻炼下胸部，可以通过评估胸部的匀称性来做针对性的训练。当然这三个角度不只适用哑铃飞鸟，其它胸部训练动作同样适用。掌心相对，前臂向上，上臂约与斜椅同高，慢慢地以弧形上举，达最高点时双手慢慢并拢，感到胸肌收缩后，慢慢反方向还原。掌心相对，前臂向上，上臂约与平椅同高，慢慢... 阅262 转1 评0 公众公开 18-01-21 20:14 |
解析胸肌，如果你想胸肌变大，那就可看这篇文章。动作1：上斜杠铃卧推或哑铃飞鸟。上斜杠铃卧推，递减组12RM，10RM，8RM，6RM，4RM.调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多。一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧，但是力矩却会变得越来越短，角度越上更倾向于胸肌中部，力矩也会随之拉长，所以一个合适的角度是关键的。2.胸肌下方。杠铃下降的... 阅1278 转2 评0 公众公开 18-01-20 16:13 |
解析胸肌，如果你想胸肌变大，那就可看这篇文章。动作1：上斜杠铃卧推或哑铃飞鸟。上斜杠铃卧推，递减组12RM，10RM，8RM，6RM，4RM.调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多。一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧，但是力矩却会变得越来越短，角度越上更倾向于胸肌中部，力矩也会随之拉长，所以一个合适的角度是关键的。2.胸肌下方。杠铃下降的... 阅75 转0 评0 公众公开 18-01-20 16:12 |
初哥2初哥2 1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维?盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。3、最佳整体三角肌增长：哑铃推举力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和... 阅23 转0 评0 公众公开 18-01-20 15:43 |
