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卧推并不只是躺在那里，用胳膊推推杠铃那么简单，骨骼的活动范围影响着对肌肉的控制。 对于这个问题，很多人可能在日常的训练当中并没有真正的在意过，但是这个问题，会让你的训练效果更棒，但却难以坚持，因为它太累，只要运用得当，可能在头两组就感受明显。
这一次，我们就拿卧推来举例说明，因为这是大家经常做的一个动作，也是比较常见的，通过它来讲解，也比较容易明白其中的道理。 首先，来说一下我们的肩部还是有很大的灵活性的，运动的空间也比较大。肩部可以上锁也可以向后挺起，也可以向前看上去有些含胸。这么说，大家是不是应该会理解这句话的意思，也就是说，肩部向后背使劲，胸部就是挺起的，而向前就是含胸的动作。请注意，这个点很重要，在接下来的讲解中，我们会围绕着这个点去说明训练的重点。
日常的训练当中，我们一般讲究的是挺胸训练，其实这个没问题，但是在卧推的过程中，我们推起一个重量之后，肩部也会随之的向前靠拢，而这整个的动作都连带着胸部的发力，如果你能感受到胸部始终发力，这就没问题了。
但是，我们可以尝试一下，让你挺胸时，肩部是向后背使劲的，其实这个时候我们依然是能控制胸部的，我们也确实需要感知胸部的存在，然后开始卧推，在卧推的过程中我们应该始终保持胸是挺起的，直到杠铃被推起的时候，双肘都微微弯曲的时候，胸部的感受是很强烈的，但是这不应该是结束，我们可以通过双肩向前收缩，靠近胸部，这样可以利用这个动作更好的夹胸，但是，这样真的很有感觉也很累，会让胸部感觉很累，但是刺激感很强烈。
个人不建议新手去尝试，因为胸部相对不发达，很可能找不到这个感觉，所以如果你已经训练了几个月或者是一年的时候，可以尝试一下。
另外，也可以通过龙门飞鸟进行尝试，不需要太大的重量，这种发力感很好很强烈，只是要看个人的毅力怎么样了！ |
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