他的首页
他的馆藏
他的动态
馆友反馈
关于他
| 共 47 篇文章 |
|
跑完一场马拉松，不懂赛后恢复轻者伤身，重者竟会断送跑步生涯！马拉松是一场挑战身体极限的运动，对身体的都会造成一定的劳损，例如：身体肌肉、荷尔蒙、肌腱、细胞都达到或超出了所能承受的范围，不光是能量的及时补充还有身心的修复过程。为了留给身体骨骼肌肉、细胞、免疫系统足够的时间修复，为了安全起见，为什么专业的运动员一年只跑两... 阅125 转1 评0 公众公开 18-04-15 19:25 |
上周在大阪举行的一次马拉松训练研讨会上，前亚洲男子马拉松纪录保持者、曾经的日本男子国家纪录保持者、现年47岁的日本选手高冈寿成(Toshinari Takaoka)，也参加了这场训练研讨会，并且讲述了在他的运动员职业生涯中，如何成功的保持了长时间的日本国家马拉松记录的心得。从本届马拉松研讨会上，我们会发现日本顶尖选手的训练方法基本类似，40... 阅183 转1 评0 公众公开 18-04-07 09:09 |
9种力量训练，狂虐全身肌肉！这些动作训练每周进行1-2次即可，可以强化跑步中可能力量不足的肌肉，提升全身体能的同时，避免不必要的拉伤。动作目标&强度。动作要领。进阶：4-7公斤哑铃。双手分别握哑铃，身体向前弯曲，收缩腹部。进阶：7公斤哑铃。动用核心肌肉群，保持手臂伸直，将身体卷起，哑铃抬高到身体正上方。进阶：11公斤以上哑铃... 阅64 转1 评0 公众公开 18-03-16 17:29 |
所谓大肌肉训练一般就是指臀部肌肉、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、小腿肌肉等等这些肉眼可见的大肌肉训练，跑者做的下蹲、提踵、弓箭步、硬拉等等负重或者自身体重练习，就是针对这些肌肉的训练，练好这些肌肉可以直接帮助我们提高肌肉收缩力量，让你跑起来更有劲、更快，因此，这些大肌肉训练当然是十分重要的。10、单腿勾脚：训练大腿后群肌... 阅107 转2 评0 公众公开 18-03-14 05:07 |
揭秘日本马拉松选手进步神速的秘籍“细胞分裂训练法”：你也可以成为大神。如果说日本选手的进步靠的仅仅是刻苦的训练，那么中国马拉松选手中相信也不乏训练态度认真者，对待训练的刻苦态度可以说是最容易达到和实现的，显然，看起来日本选手将中国选手远远甩在身后的原因不是精神力量，而是某种更为科学先进的训练方法，没错，这个方法就是在... 阅62 转1 评0 公众公开 18-03-11 21:28 |
周三：10分钟放松跑 （5分钟快速跑 4分钟慢跑 3分钟乳酸门槛跑 2分钟慢跑）*2组 10分钟慢跑；周五：15分钟慢跑 （4分钟快速跑 3分钟慢跑）*4组 15分钟慢跑；周五：20分钟放松跑 （200米冲刺跑 200米慢跑）*2组 1千米乳酸门槛跑*3组（中间休息1分钟） （200米冲刺跑 200米慢跑）*2组 5分钟慢跑；周一：75分钟慢跑；周五：20分钟放松跑 跨步跑*6... 阅213 转4 评0 公众公开 18-02-24 09:56 |
趁年轻一定要去的15个地方，再不疯狂我们就老了！总有一些地方，倘若不去，便会遗憾到老。离天堂最近的地方，天空湛蓝，空气清新，安逸宁静。走过不同的地方， 阅26 转0 评0 公众公开 17-12-28 11:54 |
马拉松训练计划——目标3小时15分钟。周六：50分钟慢跑（每公里6分钟）距离8公里。周三：40分钟慢跑（每公里6分钟）距离7公里。周六：70分钟慢跑（每公里6分钟）距离12公里。周四：40分钟慢跑 （每公里6分钟）距离7公里。周六：30分钟慢跑 （每公里6分钟）距离5公里。周日：半程马拉松（目标时间1小时32分）距离28公里（包含热身跑、放松跑）周... 阅3107 转19 评0 公众公开 17-12-23 20:05 |
马拉松训练计划——目标3小时29分钟。周一：休息。周三：休息。周三：休息70分钟跑（每公里5分50秒） 距离12公里。周日：半程马拉松（目标时间1小时40分） 距离28公里（包含热身跑、放松跑）周日：马拉松（目标时间3小时29分） 距离44公里（包含热身跑放松跑）关于马帮壹族。加入马帮壹族训练营，这里有国家队专业的教练，也有业余的精英、带领... 阅507 转6 评0 公众公开 17-12-23 20:05 |
跑步核心训练Gif图，12个动作组合最强核心训练。跑步吧小编给大家推荐一组功能性训练的核心训练动作，锻炼腰腹力量，才能更好地跑步。目标锻炼部位：核心整体。动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧... 阅1192 转3 评0 公众公开 17-12-23 20:04 |
