日本选手跑进 2:06:16 的秘密

图片来源：网络 - 翻译注释：陈成 原文： Japan Running News

上周在大阪举行的一次马拉松训练研讨会上，前亚洲男子马拉松纪录保持者、曾经的日本男子国家纪录保持者、现年47岁的日本选手高冈寿成(Toshinari Takaoka)，也参加了这场训练研讨会，并且讲述了在他的运动员职业生涯中，如何成功的保持了长时间的日本国家马拉松记录的心得。

设乐犹太在2月的东京马拉松比赛中创造了新的国家纪录之前，高岗在2002年1月13日芝加哥马拉松赛上跑出2:06:16的成绩，独享亚洲、国内记录。高冈在本次演讲中主要讨论了他在2003年的福冈国际马拉松赛上的训练，那场比赛也是2004年雅典奥运会马拉松比赛的选拔赛。

本次研讨会上，高冈及其他日本选手主要谈到以下几个方面:

 1、40公里跑有讲究 

2003年8月到11月，高冈以3：30的配速跑了9个40公里，每组时间为2：20：00。 “起初40公里跑是痛苦的，因为我不习惯这种距离，”他说，“但随着我跑的次数增加，跑步变得更加舒适，我知道我变得强大了。”

在他第9次40公里的训练中，高冈30公里到35公里用时14分24秒。 “我努力改变速度，假设比赛将接近尾声，”他表示道， “我确认我的双腿能够在这个阶段跑得更快。”

 2、跑量和以赛代练 

考虑到跑量所固有的伤害风险，高冈最多一个月跑1000公里左右，在训练过程中参加10000米比赛和半程马拉松比赛，也就是我们平时所说的的以赛代练。

“为了舒适地跑出3分钟的配速，这同时也是跑马拉松的基本速度，我有必要加快速度。” 他说， “以其他的比赛作为跑出3分钟的配速来帮助我保持腿部的力量，慢慢适应这种节奏。”

 3、赛前训练有共通 

高冈的前任全国记录保持者藤田敦史，与Dathan Ritzenhein，Chris Derrick，Shadrack Biwott等人一起讨论了他的2:06:51战绩的训练。

藤田表示，除了每月1000公里左右的跑量和正常40公里的跑步外，赛前，他最后一个月的训练重点集中在2:04（3:06的配速）的40公里，接着是比赛前第一周跑30分钟10公里、第二周59分钟20公里、第三周29分钟10公里的速度去训练，高冈也表示赞同。

 3、用6个小时跑完一场马拉松 

今年45岁的Yamaguchi Eri，曾是悉尼奥运会女子马拉松第七名，现任亚太大学女校队主教练，也参加了这次研讨会。

Yamaguchi分享了她 单次6个小时的跑步作为训练的一种方法。Yamaguchi说:“为了将那种疲劳的感觉植入我的身体，我会在5分钟/公里的速度去跑上整整六个小时。”在研讨会上约150名观众，其中大多数是业余选手，听到这个消息时表示震惊和惊讶。

从本届马拉松研讨会上，我们会发现日本顶尖选手的训练方法基本类似，40公里跑、以赛代练、高配速跑到结束等手段，与国内的选手杨定宏等人的跑法类似。但对于我们业余选手来说，足够受用，无论是什么方法，想要进步就要有耐心，一步一个脚印，沉得住气，才能训练出效果。

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