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| 共 196 篇文章 |
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瑜伽体式练习：圣哲康迪亚二式。中文体式名称：圣哲康迪亚式 ||，梵文体式名称：Eka Pada Koundinyanasana II。这是以圣哲Koundinya命名的体式。专注于圣哲康迪亚二式可以调节腹部和脊椎，加强手臂和手腕力量，使你的自信有很大的程度的提升。康迪亚式的体式功效：加强手臂和手腕，增强腹部和脊椎。在进入体式之前，先热身，做3轮拜日式A和B。 阅1777 转3 评0 公众公开 20-07-04 17:25 |
做不了瑜伽单腿乌鸦式？之前我们讲过，乌鸦式是瑜伽手臂支撑体式中的入门体式，能做乌鸦式，表示你的手臂、核心力量合格啦！刚开始，练习单腿乌鸦式，你会发现很难把一只腿抬高向上向后，甚至让膝盖离开大臂都很困难。今天就给大家推荐单腿乌鸦式的3种练习方式，循序渐进，只要你能做乌鸦式，就可以练习。单腿乌鸦式的3种练习方式。小腿放在砖... 阅29 转1 评0 公众公开 20-03-01 14:26 |
瑜伽康迪亚 II式手臂支撑，你的身体准备好了吗？你准备好了吗康迪亚 II式康迪亚II式是一个手臂支撑体式，不仅需要核心、手臂的力量，更需要髋部的打开，和双腿的觉知力。康迪亚II式可以从侧乌鸦进入：在康迪亚II中，其实手臂就是四柱支撑的手臂。侧乌鸦如果可以起来了，说明已经为康迪亚II式打下基础。在康迪亚II式中，需要一定的髋部灵活性。... 阅216 转1 评0 公众公开 19-12-26 16:59 |
其实真的不难...瑜伽网红都爱晒的这个体式，是怎么做到的？Ins上很火的一位瑜伽网红Ashley.最喜欢晒的一个体式。就是“加强侧伸展”变体。我们来看看她是有多喜欢这个体式。第一眼看起来难度好像真的很大。但是，其实小编觉得还好啦。今天给大家分享一份教程。同学们都可以试试。 阅61 转0 评0 公众公开 19-12-22 12:44 |
试试这个高级瑜伽体式。试试这个高级瑜伽体式马 面 式Horse Face Pose.高级瑜伽体式之一，在这个体式中，髋关节获得了充分的血液循环，细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。在练习瑜伽的过程中，难免会遇到不能一下子一步到位的体式，那么就从简单的变体开始进入，瑜伽老师在授课时也可以将变体加入到序列里，让课程变得更加有趣。瑜伽路上... 阅39 转1 评0 公众公开 19-12-10 22:16 |
【瑜伽】如何get最适合拍照的体式“天堂鸟式”（高级）双手落地，撤前脚向后，Vinyasa串联（下犬-板式-四柱-上犬或眼镜蛇-下犬），再做左侧腿。细节参阅“【瑜伽】传统拜日式（初级标准版）” 和 “【瑜伽】传统拜日式（高级标准版）”；回到刚才的“捆绑三角式”，后腿向前迈一步，两脚并齐，屈膝，左脚蹬地，缓慢捆绑着右腿站立起来，确保稳... 阅272 转0 评0 公众公开 19-12-06 21:30 |
“一字马”全攻略，从「僵硬」到「柔软」的过程！看到别人轻轻松松地劈成一字马，坚持了几天拉伸，你依然无法做成一字马，练成一字马需要多长时间？练一字马的过程是不是很痛苦？如何由一个“僵硬的瘦子”，一字马练习攻略。巩固双腿的拉伸程度——接下来需要左右腿同时拉伸！准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两... 阅83 转1 评0 公众公开 19-11-10 20:10 |
循序渐进挑战 6 个瑜伽手臂支撑。手臂、核心力量够了吗？瑜伽手臂支撑体式，非常需要手臂核心的力量，需要对身体有力的控制。今天推荐6个瑜伽体式，难度逐渐增大。难度等级：★双手向后，手肘弯曲，膝盖在大臂后侧。弯曲手肘，下巴着地，手肘内夹。以上6个手臂支撑体式，你做到了几个？手臂支撑体式其实不只是手臂、核心力量，需要全身的控制力... 阅34 转0 评0 公众公开 19-11-07 16:02 |
把胸腔推砖块抵住墙，瑜伽带套在脚上，抓住瑜伽带。用砖块支撑背部，瑜伽带套在脚上，手抓瑜伽带。躺在瑜伽轮上，手肘和头着地，手抓瑜伽轮。左手放在砖块上，右手抓套在左脚上的瑜伽带。把脚踩在靠墙的瑜伽砖上。弯曲右膝盖，左脚放在瑜伽砖上，右手抓套在左脚上的瑜伽带。墙、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽砖都是练习瑜伽的好帮手，在挑战高难度体式... 阅214 转0 评0 公众公开 19-11-06 20:55 |
瑜伽轮式卡住胸腔，这几个热身动作你肯定没做过！刚开始练习轮式，肩膀那里卡住，手臂就是无法伸直，胸腔就是推不过来，就是满满的无助感，心有余而力不足，瑜伽菜鸟最懂了，特别是对于身体僵硬的朋友来说。今天给大家推荐8个瑜伽轮式的热身动作，做完热身再做轮式，更容易找到胸腔的打开和胸椎的延展。轮式的8个热身动作。躺下来，弯曲膝盖，... 阅50 转0 评0 公众公开 19-11-01 17:08 |
