瑜伽体式练习：圣哲康迪亚二式

中文体式名称：圣哲康迪亚式 ||，梵文体式名称：Eka Pada Koundinyanasana II。这是以圣哲Koundinya命名的体式。专注于圣哲康迪亚二式可以调节腹部和脊椎，加强手臂和手腕力量，使你的自信有很大的程度的提升。康迪亚式的体式功效：加强手臂和手腕，增强腹部和脊椎。

在进入体式之前，先热身，做3轮拜日式A和B。然后练习仰卧手拉大脚趾式、四柱支撑、双角式。

体式进入：

· 下犬式开始，双手与肩同宽。左脚向前迈步，越过左臂的外侧，并把它放在左手前面的地板上。

· 弯曲左肘，将躯干向右，将左肩和整个躯干的左侧尽可能低地放在左大腿内侧。将大腿向躯干方向压，将左上臂和肩膀尽可能滑到膝盖以上的左大腿后部的下方。把大腿后侧放在大臂尽可能靠近肩的地方。

· 保持你的重心在两手之间，开始在地板上移动你的左脚，这样腿的重量就会越来越多地落到胳膊上；让右脚自然地稍微向右移动一点，脚跟必须离开地板，尽可能地伸直膝盖，有力地伸直脚，伸展。

· 弯曲双肘，就像四柱支撑时的手臂状态，将重心向前移至双手之间，直到你能抬起你的后腿。用力抬起腿，直到腿与地板平行；然后，保持膝盖伸直，将脚球向后压出。

· 抬起胸部，直到躯干与地板平行，通过手掌有力地向下压，以帮助身体保持这个姿势。可以的话，抬头向前看，保持眼睛和前额柔软。均匀呼吸。保持这个姿势20秒或更长时间，然后再回到下犬式。在另一侧重复练习。

跟随体式：下犬式、站立前屈。

· 初学者小贴士：将后腿支撑在一块瑜伽砖上或椅子的座位上，或直接蹬在身后的墙上，以确保身体的平衡状态。

· 禁忌与注意事项：任何手腕或下背部受伤者。