王子文这大片的尺度也太大了吧 ! 每天趴5分钟 , 肚子小了屁股翘了身材也好了 | 瑜伽修复

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髋部对女人来说真的无比重要，绝对称得上是人体金光闪闪砖石了。俗话说，男人练腰，女人练髋，这话还是有它一定道理的。

大部分人天生髋关节还是相对比较紧，所以他们都很害怕害怕开髋，今天特别推荐学青蛙趴，无痛开髋哦。

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瑜伽修复83

| Carrie |

※

|今日体式：青蛙式

练习步骤：

我们先四柱式趴在垫子上，然后两膝向两侧移动

直到感觉无法再更多侧移时停止

接下来让两小手臂撑地，髋部也跟着向下

适应之后，躯干继续向下趴，髋部也跟着向下趴

在趴的过程去观察腹股沟的疼痛感，在自己能承受的范围内尽量更多的向下趴

最后两大腿内侧完全贴地，躯干也完全贴地

头枕在两手上，然后放松大腿根，放松头脑

保持3-5分钟，然后慢慢收回两腿，回到四柱式放松休息

|练习效果：

开髋效果明显，对于束角式，坐角式，三角伸展式，战士2式等体式的提升作用明显，以上体式都需要大腿向侧向打开，如果髋太紧就会导致体式骨盆无法水平，臀部一前一后。

促进骨盆区域血液循环，增加血流量，改善生殖系统，消除斑点，改善脸色

|注意事项：

孕期的伽人只能稍微打开一点腿，躯干也不能完全贴地