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图9-坐下单腿起身示范。图11-保加利亚式哑铃分腿蹲示范。图13-闭眼单脚平衡示范。单脚支撑触地训练。图14-单脚支撑触地训练示范。换腿做单脚支撑触地。图18-换脚侧跳示范。图19-单脚“传球示范。换脚做单脚传球。图20-换脚做单脚传球示范。图21-单腿射门示范。换脚做单腿射门。图22-换脚做单腿射门。图26-右腿画圈逆时针示范。 阅25 转0 评0 公众公开 19-10-07 22:21 |
足球教学丨用这三个训练方法强化我们的膝盖！图9-坐下单腿起身示范。图11-保加利亚式哑铃分腿蹲示范。图13-闭眼单脚平衡示范。单脚支撑触地训练。图14-单脚支撑触地训练示范。换腿做单脚支撑触地。图19-单脚“传球示范。换脚做单脚传球。图20-换脚做单脚传球示范。图21-单腿射门示范。换脚做单腿射门。图22-换脚做单腿射门。图26-右腿画圈逆时... 阅25 转0 评0 公众公开 19-10-07 22:21 |
足球战术丨七人制常用1-4-1菱形阵型解析。其他位置分别是：中后卫、后腰、左边锋、右边锋、进攻性中场和前锋。图1-菱形站位。我们有四个中场在中间呈菱形站位，所以称之为1-4-1菱形阵型。当我方防守时全体退回本方半场，前锋站位线附近，两个边锋负责两侧，进攻中场、后腰、后卫负责中路的防守。进攻中场和后腰一前一后形成防守层次，后腰主要... 阅4012 转3 评0 公众公开 18-09-13 11:38 |
这样的话至少需要4-6脚传递才能将球传到前场，当然也有例外，如果对手阵型很靠前，前场出现空当，前锋立刻上前占住这个空间，我方直接将球从后场传到前锋脚下。在这个阵型中前锋的技术一定要非常全面，他要具备非常好的控球能力，最多两脚触球就能完全将球控制住，不管是用胸、用腿还是用脚，总之第一脚触球的能力至关重要，射门技术更得是全队... 阅254 转3 评0 公众公开 18-09-13 11:38 |
图4-右边后卫的活动区域。接下来是左边锋，他的主要任务是进攻，责任区域在左前场，他不用回撤太深参与防守，因为当我方后卫大脚解围的时候，如果我们前场没人，我们就不能拿下这个点，既不能快速发动反击，又没有完全解除危机，所以他要站住前场有利于进攻的位置。前面的后卫首先遭遇攻击，清道夫殿后，如果后卫一旦被突破，那么清道夫立刻补... 阅20352 转61 评0 公众公开 18-09-13 11:18 |
当心，你可能患了足底筋膜炎！足底筋膜炎，学名叫做跎筋膜炎。我们的足弓就像是弓柄，而足底筋膜就像是弓弦，每天走路随着肌肉的拉扯就会使得足底的筋膜不断伸缩，当这样的伸缩频率过于频繁时就有可能导致损伤。长时间走路与过度运动，都容易造成足底筋膜的损伤。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。超重人群，由于体重较大，使自己的足底承... 阅199 转1 评0 公众公开 18-07-25 15:18 |
八个增强膝盖肌肉力量的训练方法。今天给大家带来几种增强膝盖的训练方法，这几种训练即可以帮助强化你的膝盖，同时也有助于膝盖的恢复。力量带的作用是当你下蹲时将你的膝盖向内拉，主要是锻炼膝盖内侧肌肉。图13-箱子迈步训练近景示范。屈膝深蹲和箱子接触后再起来，这个训练可以收缩锻炼膝盖和臀部的肌肉，刚开始箱子可以高一点，随着力量的... 阅8950 转13 评0 公众公开 18-06-07 12:27 |
足球教学丨一套科学的动态热身方法。图1-箭步蹲转体示范。我们向前十码箭步蹲转体，然后回头继续，接下来我们继续箭步蹲，回来上一个动作略微不同，这次我们身体会要向两侧倾斜，一边向前箭步蹲，一边上下摆动手臂，也是向前10码。图3-摇摆箭步蹲示范。图9-高抬腿示范。侧向箭步蹲。下面进行腹股沟锻炼，通过侧向箭步蹲强化我们的腹股沟和髋部... 阅313 转4 评0 公众公开 18-05-22 11:55 |
足球训练丨五个提升速度的训练方法。关于速度的训练我们已经介绍很多了，大家可以根据不同的场地选择不同的训练方法，今天这五个训练难度都不小，尤其是最后一个难度非常大，可以完成的小伙伴请在下方留言，我们现在开始：相关阅读：多方向速度训练。接下来我们进入最后一个训练，有点难度，但是这是提高速度和力量最有用的一个训练，单腿深蹲... 阅67 转0 评0 公众公开 18-05-22 11:53 |
足球教学丨颠球从入门到精通生活中总有那么一些人，每天喊着要学颠球，但是真正学会的人却是凤毛麟角。初学颠球时我建议你从手抛球开始，因此第一个训练就是球从手中落下，反弹后，用脚踢起来然后用手接住。训练方法2:连续反弹单脚颠球。依然从手中开始，球落下反弹，用惯用脚将球踢起，这次不用手接，球自然落下，反弹再踢起。球从手中落下后... 阅48 转0 评0 公众公开 18-05-22 11:50 |
