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脚底板痛?当心,你可能患了足底筋膜炎!

 dgvince 2018-07-25

腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,进过专业队

爱画画、爱幻想

现是帝都世界500强女神......经一枚

用漫画分享不一样的羽毛球世界~

上班很忙,每周只能更新1-2次




—— 第69篇原创羽球分享 ——







今天我们来聊聊




1

什么是足底筋膜炎



足底筋膜炎,学名叫做跎筋膜炎


我们的足弓就像是弓柄,而足底筋膜就像是弓弦,每天走路随着肌肉的拉扯就会使得足底的筋膜不断伸缩,当这样的伸缩频率过于频繁时就有可能导致损伤。


长时间走路与过度运动,都容易造成足底筋膜的损伤。




2

足底筋膜炎什么症状?



清晨下床第一步脚底痛?

那你要当心了


我们经常打完球第二天早起下床时从脚底传来一阵剧痛,缓一缓就会舒服一些,走路走多了会再次产生这样的不适感…如果你有上述症状,千万不要不以为然,足底筋膜可能已经受伤了……



一般而言,疼痛在早晨下床时的第一步最为明显。主要是因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。但在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状会缓解。但若过度行走,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。



3

足底筋膜炎如何治疗?




1、适当休息


缓解足底筋膜炎的最好办法,就是减少脚部的受力,你在脚上施加的压力越少,你的脚就会有更多的时间来愈合。


2、滚高尔夫球或冰敷


①把一个高尔夫球或用一个装满水的瓶子放在冰箱里,在其冻结成冰后用它来按摩脚底。


②在脚后跟处敷冰块,可以帮助减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。按摩时一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。切记不要使用热敷,加热可能会导致炎症严重以致病情恶化。



3、按摩


用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜,按压程度以感觉足底会酸即可,每天2-3次,每次2-3分钟。此方法可舒缓筋膜紧绷,增进足底血液循环~



4、徒手拉伸


一手固定脚跟,另一手握住脚趾,用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松,重复10次。



5、毛巾拉伸


膝盖伸直,然后拿一条毛巾置于脚掌前端,二手分别握住毛巾二侧,向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松,重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷,增加筋膜弹性。



6、跟腱牵拉


双脚呈弓箭步姿势,双手扶于墙上,后脚整个脚掌需要完全着地,足底部有完全伸展的感觉;此动作停留10秒钟再放松,重复10次,每天做2-3次。



7、医院治疗

如果感觉严重及时去医院就医,以免耽误病情,医生以药物、理疗甚至利用矫正鞋垫进行治疗,效果会非常好~





4

如何预防足底筋膜炎?



1、循序渐进增加运动量


不管从事什么运动项目,循序渐进是应该遵循的基本训练原则。过大的运动量,特别是平时缺乏运动,突然短时间内增加的运动量和运动强度,超过了足底筋膜的负荷压力,会引起损伤,产生疼痛。



2、控制体重

超重人群,由于体重较大,使自己的足底承受了额外的、较大的负荷压力,足底筋膜长期处于疲劳牵拉状态,慢慢形成劳损和疼痛。



3、鞋子舒适很重要


选择一双适合脚型、舒适的球鞋非常非常的重要…如果还不了解自己的脚型或者不知道鞋子怎么选,可以看看腿腿这篇「天呐!打羽毛球会得灰指甲」吧~




足底筋膜炎我曾经也患过,早上起床下地的一瞬间,右脚用力好疼,但走了两步后症状立刻又没有了,于是没有当回事,以为是睡觉压到了。一直没重视,还跟朋友打过几次球,说实话运动的时候真的没那么疼。后来和医生朋友聊起症状,才开始引起重视。


剧烈的运动量,特别是平时缺乏运动,突然短时间内增加的运动量和运动强度,超过了足底筋膜的负荷压力,会引起损伤,产生疼痛。所以建议朋友们,循序渐进是应该遵循的基本训练原则~~~切忌运动过度~




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