 腿腿漫话羽毛球 腿腿，6岁学球，进过专业队 爱画画、爱幻想 现是帝都世界500强女神......经一枚 用漫画分享不一样的羽毛球世界~ 上班很忙，每周只能更新1-2次 —— 第69篇原创羽球分享 ——   今天我们来聊聊 ▼  1 什么是足底筋膜炎 答  足底筋膜炎，学名叫做跎筋膜炎 我们的足弓就像是弓柄，而足底筋膜就像是弓弦，每天走路随着肌肉的拉扯就会使得足底的筋膜不断伸缩，当这样的伸缩频率过于频繁时就有可能导致损伤。 长时间走路与过度运动，都容易造成足底筋膜的损伤。  2 足底筋膜炎什么症状？ 答 清晨下床第一步脚底痛？ 那你要当心了 我们经常打完球第二天早起下床时从脚底传来一阵剧痛，缓一缓就会舒服一些，走路走多了会再次产生这样的不适感…如果你有上述症状，千万不要不以为然，足底筋膜可能已经受伤了……  一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显。主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。 3 足底筋膜炎如何治疗？ 答 1、适当休息 缓解足底筋膜炎的最好办法，就是减少脚部的受力，你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。 2、滚高尔夫球或冰敷 ①把一个高尔夫球或用一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩脚底。  ②在脚后跟处敷冰块，可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。按摩时一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。切记不要使用热敷，加热可能会导致炎症严重以致病情恶化。  3、按摩 用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可，每天2-3次，每次2-3分钟。此方法可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环~ 4、徒手拉伸 一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。 5、毛巾拉伸 膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。 6、跟腱牵拉 双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉；此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2-3次。 7、医院治疗 如果感觉严重及时去医院就医，以免耽误病情，医生以药物、理疗甚至利用矫正鞋垫进行治疗，效果会非常好~ 4 如何预防足底筋膜炎？ 答 1、循序渐进增加运动量 不管从事什么运动项目，循序渐进是应该遵循的基本训练原则。过大的运动量，特别是平时缺乏运动，突然短时间内增加的运动量和运动强度，超过了足底筋膜的负荷压力，会引起损伤，产生疼痛。 2、控制体重 超重人群，由于体重较大，使自己的足底承受了额外的、较大的负荷压力，足底筋膜长期处于疲劳牵拉状态，慢慢形成劳损和疼痛。 3、鞋子舒适很重要 选择一双适合脚型、舒适的球鞋非常非常的重要…如果还不了解自己的脚型或者不知道鞋子怎么选，可以看看腿腿这篇「天呐！打羽毛球会得灰指甲」吧~ 足底筋膜炎我曾经也患过，早上起床下地的一瞬间，右脚用力好疼，但走了两步后症状立刻又没有了，于是没有当回事，以为是睡觉压到了。一直没重视，还跟朋友打过几次球，说实话运动的时候真的没那么疼。后来和医生朋友聊起症状，才开始引起重视。 剧烈的运动量，特别是平时缺乏运动，突然短时间内增加的运动量和运动强度，超过了足底筋膜的负荷压力，会引起损伤，产生疼痛。所以建议朋友们，循序渐进是应该遵循的基本训练原则~~~切忌运动过度~ 加入我的【腿腿答疑群】 群内闲扯送“飞机票” 发广告送“飞机票” 旨在营造一个 高质量的 技术答疑群 装备交流群 |
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