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| 共 27 篇文章 |
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瑜伽初学者，如何做到深度劈叉不翻髋？练瑜伽，我们经常会看到，有很多刚练瑜伽几个月或者半年的初学者伽人，虽然劈叉下去了。找到限制劈叉，翻髋的原因，是大/小腿后侧太紧，还是大腿前侧太紧，又或者是髂腰肌太紧。比如，劈叉翻髋，如果把髋部调正，劈叉就下不去了，这个时候，就保持髋部的中正，然后再伸展双腿，能做多少做多少，循序渐进并... 阅14 转0 评0 公众公开 21-04-22 09:43 |
练瑜伽，髋外旋外展能力差，腿翘着总下不去？练瑜伽，经常有伽人问，老师，为什么束角式、方形式、盘莲花等等这些体式，腿总是翘着下不去？那么，今天就给大家分享一套有效练习髋外旋外展能力的动作，只需15分钟，翘着的腿就能下去很多，不信么？髋部中正，双手在身体前侧。坐立位，双腿打开略大与髋部。呼气，前屈向下。脊柱延展，髋部向下沉... 阅1 转自博衣飘飘 公众公开 21-04-19 06:58 |
初练瑜伽，这10 个经典的开髋体式，一定要收藏！现代人长期久坐不运动，身体大部分都比较僵硬，尤其是髋部，髋部的肌肉和筋膜僵紧，会影响血液循环，所以，开髋很重要。对于女性而言，髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅，毒素难以排出，打开髋关节，可以促进盆腔血液流动，改善宫寒。呼气俯身向下，双手向前延伸。呼气髋下沉，手肘贴地。呼气下... 阅26 转0 评0 公众公开 21-04-12 08:34 |
呼气，落左脚在双手之间。呼气，落右手，左膝向外打开。呼气，臀部向后移动。还原到低弓步，双手在身体前侧。呼气，腹部靠近大腿。脚尖朝外，呼气，屈膝下蹲。呼气，骨盆顺时针划圈10次。吸气还原，呼气，逆时针画圈10次。呼气，右脚向前一步。呼气，身体向右侧移。双手合十放于胸腔，进入右侧弓步。吸气，向左，呼气，进入左侧弓步。呼气，身... 阅56 转0 评0 公众公开 21-04-12 08:26 |
10套开髋的瑜伽体式序列！第1套和第2套开髋的瑜伽体式序列，比较适合瑜伽初学者，身体比较僵硬的伽人，尤其是髋部很紧的男性！第3套、第4套和第5套属于阴瑜伽的开髋练习序列，喜欢阴瑜伽的伽人可以选择以上任一序列，练起来！第6-8套开髋的瑜伽体式序列，属于常规的开髋瑜伽序列，适合每天练习，如果你想快速打开你的髋部，就练起来吧！有了这... 阅1 转自明静ming 公众公开 21-04-08 22:03 |
一套安全有效进入神猴式的瑜伽序列。对瑜伽人来说，出镜率最高的体式绝对要属神猴式莫属了，可是有些小仙女却怎么也get不到，只有羡慕的份，同感的有木有。别担心，今天小编给大家分享一套循序渐进进入神猴式的序列，经常练习，你也能拍美美的神猴式照片哦。3、半神猴式。呼气前屈，腹部胸腔靠近大腿。右腿屈膝靠近腹部，脚尖回勾。坚持循序渐... 阅175 转1 评0 公众公开 21-01-05 11:45 |
试试这套瑜伽序列，简单有效！练瑜伽，髋外旋能力差？练瑜伽，我们都知道髋关节有6种运动方向，但其中以髋部外旋更主要！髋部外旋能力差，会导致膝关节内扣，例如：练习战士一、战士二、盘莲花等！今天分享一套以灵活髋关节为主题的瑜伽序列，髋外旋能力弱的伽人一定要多练！04、战士二.呼气，收紧核心，右手向左侧屈。左腿屈膝，右腿向后蹬直... 阅89 转2 评0 公众公开 21-01-05 10:38 |
但一字马是个极具挑战性的体式，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很难练就，却十分有吸引力！其实，练习一字马需要的是大腿后侧、前侧和髋部的拉伸，如果这些部位紧张的话，在练习一字马之前，一定要先热身！对于腿部很僵紧初学者和无法完全做到一字马的伽人来说，一下子做到一字马体式可能略有些困难。1、站立前屈。想要练成一字马的小伙伴们... 阅1 转自yfpy1234 公众公开 20-12-25 14:12 |
练瑜伽，为什么可以下竖叉，却开不了横叉？髋关节属于球窝关节，它的活动范围大、功能多，能不能完成竖叉、横叉，髋关节的灵活性至关重要！在练习神猴式时，髋关节处于屈曲和伸展，而坐角式则是髋关节的内收与外展肌肉要参与。了解了对应的髋关节方向，就知道如何根据体式练习来解锁这两个体式，今天分享两套瑜伽序列，一套为神猴式准备，一套... 阅1 转0 评0 公众公开 20-12-16 21:06 |
练瑜伽，对于初学者而言，神猴式应该是一个很酷炫的体式，不仅能美化腿型，同时这个体式用来拍照打卡，也很赞！呼气，收紧核心，折髋向前屈。吸气，延展脊柱，手肘落在瑜伽砖。05、站立前屈。从下犬式退出，双腿向前进入前屈。吸气，延展脊柱，呼气，深入前屈。08、双腿背部前屈。双腿伸直向前，进入双腿背部前屈。吸气脊柱延展，呼气折髋前屈... 阅73 转2 评0 公众公开 20-11-27 08:37 |
