练瑜伽,大家有过这个经历吗? 在练习神猴式(竖叉)和坐角式(横叉)时,自己可以轻松完成神猴式,但坐角式却怎么样都下不去! 其实,这两个体式看似都是打开髋部的体式,但还是有很多区别,今天我们一起来了解一下两个体式之间的区别吧! 一、了解髋关节 髋关节属于球窝关节,它的活动范围大、功能多,能不能完成竖叉、横叉,髋关节的灵活性至关重要! 髋关节有六个方向的运动,这六个方向都是成对出现的,比如说:屈曲对应伸展,内收对应外展,内旋对应外旋,它们相互制约也相互配合。 二、从髋关节方向看 在练习神猴式时,髋关节处于屈曲和伸展,而坐角式则是髋关节的内收与外展肌肉要参与。它们所需要参与的肌肉不一样,髋关节运动的方向都不一样,但它们都有个共同点,就是要依赖强而有力的臀肌。 了解了对应的髋关节方向,就知道如何根据体式练习来解锁这两个体式,今天分享两套瑜伽序列,一套为神猴式准备,一套为坐角式准备!在练习这两套序列之前,建议加入3-5遍拜日热身噢! 1、坐角式序列 01-04、
05-08、
09-12、
13-16、
17-20、
21-24、
2、神猴式序列 01-04、
05-08、
09-12、
13-16、
17-20、
21-24、
以上序列以右侧为例,练习完右侧请从体式1开始换左侧练习一遍! Tips:很多伽人想要将瑜伽体式做到极致、完美,但要记住:瑜伽练习,适度就好,不要太过!毕竟身心平衡才最重要! |
|
来自: 英2s58kxnujckz > 《开髋》