瑜伽一定要练高难体式才有用？这套序列，建议每个人都练练！

什么时候我才能练习一些有难度的体式？相信这个问题，作为瑜伽老师的你、或作为有经验的练习者都有遇到过！

作为一名瑜伽习练者你得明白，体式只不过是瑜伽的一部分，如果你眼里的瑜伽，是将体式作为瑜伽的全部，那么你会一直陷进挑战体式的怪圈，这不是瑜伽！

瑜伽还有呼吸、还有专注、慈悲、觉知，很多简单的瑜伽体式往往对我们身体更有益处！今天分享一套瑜伽序列，适合任何基础的瑜伽人练习！

动作1-2、

• 山式站立，双脚位分开一拳的距离

• 吸气，微微屈髋、屈膝，双手扶膝

• 双膝顺时针、逆时针绕动15-20次

• 回到山式站立，吸气，双手叉腰

• 呼气，收紧核心，右腿前后晃动20次

• 之后换左侧继续，注意保持身体稳定

动作3、

• 从上一动作退出，双脚分开一腿长

• 双膝、脚尖向外打开，屈膝下蹲

• 吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心

• 左手放在左膝内侧，右手向右后侧打开

• 左右交替练习，重复练习8-10次

动作4、

• 金刚座进入，背部立直

• 吸气，胸腔延展，双手向上合十

• 呼气，双手向下还原胸前

• 重复练习8-10次

动作5、

• 从上一动作退出，进入猫牛式

• 呼气，收核心、肋骨，含胸弓背低头

• 吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔

• 脊柱逐节延展，重复练习10-15次

动作6、

• 从猫牛式退出，进入下犬式

• 吸气，身体重心向前，双膝跪地

• 呼气，左手穿过右侧腋窝

• 左肩膀在身体中线贴地
  

• 停留8-10个呼吸后换另一侧

动作7、

• 双膝跪地，左腿横向迈开一步

• 进入门闩式，吸气，右手点地

• 呼气，收紧核心，髋部向前推

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 左右交替练习，重复8-10次

动作8、

• 左腿跪地，臀部向后坐于左脚后跟

• 右腿横向伸直，呼气，身体向右侧屈

• 吸气，还原，呼气，身体折髋向前屈

• 吸气，还原，重复8-10次后换另一边

动作9、

• 俯卧，左手屈肘平贴在肩膀旁侧

• 吸气，右手放在后脑勺

• 呼气，右手肘向天花板打开

• 重复8-10次后换另一侧

瑜伽，让你看见你最真的内心，让你做最真实地自我！

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