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练瑜伽平坦小腹3个步骤，附“收腰提臀”的练习方法！练瑜伽为什么能平坦小腹？双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖。双脚踩地，对齐膝盖，双手撑地，腹部内收，髋部上提。坐立，弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左膝盖。仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔。加强核心、燃烧腹部脂肪、减少胀气，三管齐下，腹部不平坦... 阅20 转1 评0 公众公开 22-02-24 14:24 |
瑜伽瓶颈，你到了吗？开阔眼界我最崇敬的瑜伽老师厌恶的事情之一是听别人说其他类型的瑜伽的坏话。我有一个瑜伽老师在课堂上劝阻学生尝试其他风格！无论是热瑜伽，阴瑜伽，艾扬格瑜伽或者阿斯汤加瑜伽——在每种课堂上，你将学习一些新的东西，而这些会提升你的练习。使用辅具 你自己练习时是否添加一个椅子，一组瑜伽砖，一条瑜伽带，一个抱枕... 阅11 转0 评0 公众公开 22-01-31 18:02 |
现如今很多男性其实都想练瑜伽。那么，今天就给广大的男性同胞们，推荐INS上@yoga_scoop分享的10套瑜伽序列，超级适合男性练习，所以，当你身边的男性朋友/老公想练瑜伽，但不知道练什么的时候，记得一定要分享给他哦！瑜伽不分性别，男性只要找到合适自己的练习，身心获益，也是会超爱瑜伽的哦！瑜伽的事商城 ， 交易担保 ， 放心买 ， 多... 阅20 转0 评0 公众公开 22-01-01 11:48 |
开髋开胯，这一套阴瑜伽就够了！今天给大家推荐一套开髋开髋的阴瑜伽序列，在阴瑜伽长时间的体式保持中，可以让髋部肌肉、筋膜慢慢的柔化打开，从而消除疼痛，缓解僵硬和紧张。4、骑马式变体1.5、骑马式变体2.在骑马式变体1的基础上。8、婴儿式变体。以上的阴瑜伽瑜伽序列不仅可以开髋开胯，而且对缓解腰背部疼痛也有很好的疗效，同时也可以作... 阅1 转自华华田田 公众公开 21-11-27 16:26 |
肩颈理疗，帮你加强肩部力量，快速消除拜拜肉！10个动态瑜伽动作加强肩部力量，消除拜拜肉！保持在斜板式准备，注意肩膀对齐手腕核心、臀肌启动分担肩部负担吸气准备，呼气抬右手碰左肩吸气还原，呼气抬左手碰右肩保持每侧12次为一组的练习07、平板撑到海豚式流动。保持在平板支撑的准备动作吸气准备，呼气，核心发力，带动臀部向上进入海豚式... 阅40 转2 评0 公众公开 21-10-07 07:18 |
[高肘抱水]时，肘部要始终高于手来拉水， 使手和前臂一同形成划水面， 拉动身体向前， 直到[翻掌起肩]夹水为止， 双肘始终处于紧张状态。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。（1）肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。[提肩抽手]， 手划完水后， 要靠肩关节上提来完成出水；肩延线外手切入，伸臂抱水掌对水，四、蝶泳口诀。[腿起腿落， 源自腰脊]， ... 阅1 转自春秋a 公众公开 21-07-15 21:06 |
吸气，双手向上举过头顶。呼气，前屈向下，双手放在双脚两侧。立直背部，双手向上举过头顶。呼气，双手臂带动身体前屈。同时抬起右腿向后向上，双手在身体两侧。呼气，转右脚，身体向右侧打开。呼气，右脚落双手之间，膝盖脚尖同向。立直脊柱，双手向上举过头顶。呼气，转髋向右，身体前屈。呼气，还原山式，双手合十放于胸前。 阅5 转0 评0 公众公开 21-07-14 08:53 |
8个动作，矫正驼背，缓解脊柱侧弯，肩背不疼了，气质也变好了！1. 影响脊柱外形和功能脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，同时影响活动度等功能。大部分的脊椎侧弯都是不明原因的，临床上大部分（80%以上）属于特发性脊柱侧弯，此外还有先天性脊柱侧弯、神经肌肉源性脊柱侧弯（例如脑瘫）等。... 阅51 转0 评0 公众公开 21-06-20 17:13 |
瑜伽一定要练高难体式才有用？什么时候我才能练习一些有难度的体式？相信这个问题，作为瑜伽老师的你、或作为有经验的练习者都有遇到过！作为一名瑜伽习练者你得明白，体式只不过是瑜伽的一部分，如果你眼里的瑜伽，是将体式作为瑜伽的全部，那么你会一直陷进挑战体式的怪圈，这不是瑜伽！瑜伽还有呼吸、还有专注、慈悲、觉知，很多简单的瑜伽... 阅18 转0 评0 公众公开 21-06-18 16:35 |
（附瑜伽序列）为什么下腹部总是那么胖？就下腹部有赘肉？长期久坐的人，一胖就会先胖肚子，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。分享一套超有效的瑜伽动作。针对下腹部练习，摆脱赘肉。呼气，双腿向下落到60°最后仰卧平躺下，双手揉下腹部。笑的时候腹肌会感受痛哦 瑜伽微教室 跟爱情一样，练瑜伽也是一辈子的事 4篇原... 阅18 转0 评0 公众公开 21-05-28 17:26 |
