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俗话说：冬病夏治，夏天到了，很多人积累在身体的毒素，经络不通等问题，会因为夏季的高温，得到缓解。 但现代人大多数都呆在空调房，基本不出汗，不排毒，身体的寒湿排不出去，从而导致原本应该在夏季得到释放和解决的身体问题，反而会变得越来越严重。
所以，今天给大家推荐一套暴汗排寒祛湿的晨练瑜伽序列，大家夏季要多练。主动的让自己的身体动起来，出汗排毒，疏通经络。 动作1：
.山式站立，双脚打开与髋同宽 .吸气，延展脊柱，双手放在身体两侧 .大臂外旋，掌心朝前 .闭上眼睛，调整5-8个呼吸 动作2：
.吸气，在动作1的基础上 .双手向上举过头顶 .呼气，前屈向下，微屈双膝 .腹部贴向大腿，双手放双脚两侧 .臀部向后向上延展，保持5-8个呼吸 动作3：
.在动作2的基础上 .吸气，延展脊柱，伸直双腿 .双手放双小腿上，保持5-8个呼吸 .吸气，立直脊柱，还原山式 动作4：
.跪立在垫面上 .双腿双手分开与髋同宽 .大腿手臂垂直垫面 .吸气，延展脊柱 .呼气，抬起右腿向后向上 .保持身体稳定不晃动 .再抬起左手臂向上 .保持5-8个呼吸，换另一侧 动作5：
.俯卧在垫面上，双手前平举 .掌心朝下，抬右腿向后向上 .同时抬左手向前向上 .吸气，还原，换另一侧 .重复练习10-12组 动作6：
俯卧在垫面上 双手放在胸部的两侧 吸气，延展脊柱，双手臂内夹 手肘向后向下 呼气，抬起双腿向后向上 双手臂向后伸展 保持5-8个呼吸 动作7：
.俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 .双脚打开与髋同宽，吸气，延展脊柱 .呼气，收紧核心，再次呼气 .伸直手臂，身体一条直线 .进入斜板式，保持5-8个呼吸 动作8：
.在动作7的基础上，身体向左侧打开 .右手臂向上伸展，身体一条直线 .保持5-8个呼吸，还原斜板式 .还另一侧 动作9：
.从斜板式开始，屈双膝 .跪立在地面上，双腿并拢 .臀部坐在脚后跟上 .双手臂放松放在身体前方 .前额点地，保持5-8个呼吸 动作10：
.坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部 .呼气，抬起双腿向上 .小腿平行地面，身体微微后倾 .手臂前平举，保持5-8个呼吸 动作11：
.仰卧在垫面上，屈右膝 .髋部向左扭转，双手侧平举 .掌心朝上，屈手肘 .转头看右方，保持5-8个呼吸 .换另一侧 动作12：
.仰卧在垫面上 .双腿分开略大于髋部 .双手放在身体的两侧，掌心朝上 .闭上眼睛，冥想3-5分钟 .放松整个身体 关注我们， 为你分享免费课程，我们一起进步！ |
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