 有人问：蝴蝶式如何练习？有人答：蝴蝶式不就是腿部摆动，向下压腿的练习嘛。又有人问：束角式和蝴蝶式一样吗？又有人答：差不多得道理吧。 果真如此吗？ 蝴蝶式的腿部摆动与束角式髋的打开还是存在着不同的。腿部的摆动，是髋打开的准备方式，是一种暖身。在束角式里，腿部下压，是为了真正进入髋部前屈的一种练习，此外，束角式有助于加强髋关节外旋、前屈的能力。（注意：一定考虑个人髋关节的现有能力，避免造成膝关节损伤！）
蝴蝶式： 坐姿。脚心相对，双手抓脚趾，调整呼吸，进行轻柔温和的上下摆动。
深呼吸+腿部缓慢小幅摆动，有助于情绪调节。 深呼吸+腿部柔和并稍大幅度摆动，调节腹腔循环。 内悬息+腿部摆动，调节肠胃蠕动功能。 收颔收束+腿部摆动，调节颈椎神经丛。
注意：腿部摆动，会对整个身体形成震动，切勿刻意，高血压、孕妇、低血糖不建议练习！ 还有一种手臂摆动的蝴蝶式极少人了解，跪坐或站立，手臂在体前做交叉状摆动，在此救不过多介绍了。 接下来再谈谈束角式吧。     束角式： 缓慢吸气，腿部收起，缓慢的呼气，腿部下压，反复练习。练习束角式，首先要注意温和而专注的腿部下压，有利于束角式后续练习。而下压腿部，有助于打开髋关节。
束角式： 双手抓脚趾，腿部贴地，脊椎整体伸展，进行呼吸调整后，缓慢的吸气后，进入内悬息，身体蓄力，缓缓的呼气，身体、腿部依次放松。
注意：不要过猛用力，避免造成腰椎挤压，在内悬息辅助下，气脉贯通，对下背部疾患有调节恢复作用。
束角式： 缓慢的吸气，身体前屈一半，内悬息控制稳定这个角度，然后缓慢的呼气，身体继续前屈，在此体式下，进行自然呼吸2次转换即可。进入完毕，随吸气身体回正，呼气放松，随后自然呼吸调整。
注意：身体前屈进行内悬息，这是收束的一种控制，对情绪不稳定人群有较好的作用。
人既是肉身形态的存在，同时又存在意识形态，精神、情感、心态、感官等等等等。生命不是某一个因素孤立存在的，而是多元的，在人的一生中，各种形形色色的内在外在因素的共同纠缠，造就了饱满丰富的我们。
瑜伽不是单纯由体式组成的，它体现着生命功能的组合。透过自我与瑜伽世界的衔接，让我们知道自己生命存在的含义。
瑜伽由内在变化而来，瑜伽指导我们如何更好地控制自己的生命。任何一种有助于自我觉悟的过程，都会使身体始终充满活力。所有的一切形式，最终终将回归正念，失去了正念，我们就会受到种种的诱惑，从而导致种种的错误，到那时，即使一个人练习瑜伽的时间再久又有什么用呢？ 瑜伽体式仅仅是八支之一，体式只是身体姿势的变化，通过这些不同的变化，是为了让我们获得对自我整体的理解与转变。认清真相，以一种正确而合理的心态，面对我们的身体，这才是瑜伽体式的意义，尝试用它的本来面目来对待它，而不是以我以为的错觉来对待它。 |
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