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力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。测试者要完成3组，每组进行10次，要么使用德洛尔姆升序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最大重量的50%，第二组使用10个重复动作最大重量的75%，而第三组则使用 100%的重量)，要么使用牛津降序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最... 阅27 转0 评0 公众公开 18-08-27 17:37 |
大家好。这里是诺亚第运动康复学院。第5讲为什么练习了抓毛巾之后，脚还是站不稳？这期节目里。苗振老师为大家。详细解答一下.我们上期提出的问题：脚趾抓地和脚趾压地有什么区别？抓毛巾和抓铅笔以后。脚还是站不稳？怎么样才能让脚趾更好地压地呢？在第3期回答正确的同学中，我们挑选了3位幸运同学，送出我们的精美礼品： 阅132 转4 评0 公众公开 18-06-06 15:23 |
一个“嚣张”动作，训练所有上身肌肉，可惜95%的人都没做好。运用方案1：将该动作放在训练课开头，使用轻重量“打开/拉伸”你的躯干肌群、扩张躯干柔韧性，从而在接下来其它动作中让肌纤维达成更大幅度的收缩。运用方案2：将该动作放在胸部或背部训练课的结尾，使用中等重量，努力向胸腔吸气，有意扩张胸腔——胸腔较小、躯干肌肉密集的训练者... 阅35 转0 评0 公众公开 18-05-18 22:55 |
打造帅气倒三角的经典动作，还能这么玩。坐姿划船的特点是动作幅度大，而且相比于杠哑铃动作更易上手。一般人想到的替代方案是用龙门架来做站姿的划船，问题在于许多人使用站姿时明显缩减了背部的运动幅度，同时也很容易作出各种晃动来形成欺骗动作。●拿起手柄后俯卧在凳子上，双腿夹紧凳子固定好下身，进行大幅度划船动作。坐姿一字马划船。 阅39 转0 评0 公众公开 18-05-11 18:04 |
过顶农夫行走：强化你的肩膀 躯干稳定性！同时，农夫行走又是一个非常具有功能性的动作，它的动作特点在于它能够很有效的把每个人都会用到的日常动作模式之一：移动，在有负重的情况下进行移动。比如之前介绍的六角杠农夫行走，杠铃片，单手农夫行走等等。把手举过头顶，利用杠铃哑铃壶玲等负重方式进行农夫行走，在这动作之下，不只肩关节的稳... 阅571 转0 评0 公众公开 18-04-10 11:10 |
三角肌后束：单臂绳索后拉！三角肌后束锻炼推荐：单臂绳索后拉！但是很多人健身爱好者在强化他们的三角肌后束时只关注肩水平外展的动作，比如俯身飞鸟，俯身开肘划船，宽握划船等等！这其实有些片面，除了肩水平外展之外，三角肌后束还有一个重要功能就是肩关节伸展！2.另外，缆绳是由绳索控制，一旦放松即会急速弹回，所以在做训练时，建议选... 阅69 转0 评0 公众公开 18-03-31 16:33 |
虐腹新玩法，让你快速练出搓衣板腹肌！肌肉“周董”亲自示范的。虐腹肌新玩法。每次训练时选择4-6个动作。配合有氧运动。即可虐出搓衣板腹肌。动作1.3组*10-20次。动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8. 阅12 转0 评0 公众公开 18-03-23 22:50 |
健身达人教你虐出令人尖叫的倒三角。人穿衣好看不好看，除了肩膀之外，关键还是看背。一副宽厚的倒三角不仅能让你穿衣更帅气，还能给妹子满满的安全感，猛男必备！今天就让健身达人给大家示范最夯的虐背教程，每个动作做12次，做四组。3、超级组。反坐高位下拉。4、坐姿器械划船。5、超级组。窄握高位下拉。6、单臂器械划船。 阅35 转0 评0 公众公开 18-03-13 15:33 |
