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| 共 13 篇文章 |
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奥赛大神的宽厚背部原来是这么练的！奥赛大神Sadik Hadzovic.他的背部训练是经典中的经典。奥赛背是怎么练出来的？美国力量与体能协会认证体能训练专家。肌肉男训练营小编给大家推荐几款信价比很高的补剂。欧普特蒙乳清蛋白粉。乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被... 阅20 转0 评0 公众公开 18-08-06 14:39 |
徒手背部训练，能做3轮你就是肌肉男！??视频时长2''''''''33''''''''''''''''中阶徒手背部训练。动作难度和强度都不小。能做3轮，你就是高手！耗时：40min.强度：大。专注：背部肌肉。翻译：黄展煜。美国力量与体能协会私人体能训练师。中国... 阅33 转0 评0 公众公开 18-07-24 23:16 |
有一种背，叫杰森斯坦森的背！阿诺的炸裂胸肌。一直被作为最完美胸肌的存在。杰森斯坦森。尤其是他背部维度和线条的改变。初级背。中级背。高级背。杰森的背来自平时刻苦的训练。基础的背部训练例如引体向上肯定少不了。但是这不妨碍雕刻背部曲线。才是打造杰森完美阔背的原因！也想练成好看背部？一起来练一发背部增厚训练吧！虐出完美背部！ 阅40 转0 评0 公众公开 18-07-03 22:30 |
一个练背计划，让你体验前所未有的背部泵感，背阔肌就像燃烧一样。背部是非常难练的区域，很多人连背部发力感都找不到，更遑论背部泵感。无论哪块肌群的锻炼，都离不开一个顺序问题，顺序不对，背部肌肉是没法充血的。收尾组训练的时候动作速度可以稍微快一点，动作选择方面尽量选择孤立性强，好控制的动作。这是最初级的练背计划，后期还会根... 阅525 转0 评0 公众公开 18-07-03 22:22 |
背肌训练好动作：罗马椅俯身划船。因为你需要激活你的核心肌群来维持躯干的稳定和保持正确位置，同时进行划船动作！如果你的核心不足，脊椎无法保持正确的排列，就没有一个稳定的平台支持你再完成划船动作！动作要求只有一个：紧绷你的核心，脊椎保持正常的排列，维持稳定！整个过程中你会发现来自地心引力的阻力拉着你，试图把你的脊椎带弯，... 阅49 转0 评0 公众公开 18-04-16 09:09 |
高位下拉教学：如何启动肩胛，找到背肌的发力感！当你无法正确的启动肩胛骨，你的背肌就不会更好的参与动作之中，而手臂肌群就会反客为主！对于肩胛骨感知比较差的人群来说，建议你先不要加入手臂下拉的动作，用简单的悬挂肩胛上提来体会肩胛下沉的动作！双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌... 阅180 转0 评0 公众公开 18-04-16 08:57 |
4个动作推荐。动作一：俯身肩水平外展。用于启动我们的斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，在很多训练动作中都会涉及到肩水平外展的动作，比如宽握的划船类训练，单关节的反向飞鸟。2..然后水平向外打开手臂，动作顶端挤压肩胛骨，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！动作二：俯身肩伸展。伸直手臂向上（握拳拇指上）成V形，然后启动肩膀... 阅288 转5 评0 公众公开 18-04-16 08:55 |
引体向上腰酸？引体向上是我们健身训练中的必备动作，管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性，因此引体向上也被称为上肢训练之王！不同握法的引体向上的区别以及如何提升或降低引体向上难度等等！除了以上比较热门的问题之外，其实还有一个重要的问题大家都很容易忽视，那就是很... 阅81 转0 评0 公众公开 18-04-01 13:12 |
划船训练常见错误：含胸驼背肩胛骨活动不足。在划船训练中，肩胛骨能否自然顺畅的回收是一个非常重要的技巧！含胸，胸椎弯曲，肩胛骨处于一个糟糕的状态，这会导致无法正确的启动肩胛骨后收，你的背肌就不会更好的参与动作之中，反而全部都是用手臂再拉！开始动作时记得先启动背肌收缩带动肩胛骨后收，然后手肘再跟上，拉动把手到你的腰际；2.... 阅133 转0 评0 公众公开 18-04-01 13:06 |
