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| 共 29 篇文章 |
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坐姿哑铃推举（热身4组×12次）杠铃屈腿硬拉（4组×12次）坐姿哑铃屈臂伸（4组×12次）▼查看全文10不喜欢相关推荐哑铃锻炼方法图解哑铃的正确锻炼方法拉力带锻炼方法图解哑铃怎么锻炼肱二头肌臀部两侧凹陷哑铃怎么练腹肌胸肌始终不够饱满，注重上胸发展是关键，全面解析最好动作下快报领现金大叔用17周摆脱油腻形象，从188斤减到1... 阅28 转0 评0 公众公开 19-08-27 13:58 |
动作1.器械坐姿拉背。动作2.动作3.动作4.器械坐姿颈后下拉。动作5.动作6.器械坐姿下拉背（V把）动作7.动作8.坐姿杠铃负重“鞠躬”动作9.动作10.器械坐姿反握下拉背（T杠）动作11.器械坐姿宽握下拉背。动作12.动作13.动作14.动作15.器械坐姿背后展。动作16.器械坐姿下拉背。打开QQ看点查看更多评论 热门评论。打开QQ看点查看更多评论。 阅62 转0 评0 公众公开 19-06-06 08:11 |
说到增肌又不得不提一下“氮平衡”，氮平衡主要由氮平衡、负氮平衡、正氮平衡3种组成，像孕妇的产后恢复阶段以及青春期的发育时期都属于正氮平衡，增肌也是一样，只有身体处于正氮平衡中身体才能达到快速增肌，也就是说健身者必须每公斤体重摄入1.5克蛋白质才能维持体内氮平衡，于是导致很多健身者认为想要增肌必须每公斤体重摄入2克左右的蛋白... 阅1329 转3 评0 公众公开 19-01-18 15:54 |
下腹脂肪难减，除了有氧训练你还要做这4个动作，为燃脂添一把火。保持腰背挺直，腹部收紧，然后感受腹部发力带动双腿向上抬起，尽你所能抬起较高的高度，抬起90度为佳。抬起时，双腿最好是保持伸直的状态，这样对腹部的刺激会更加明显，抬至最高点时，保持住动作1-2秒。动作时坐在训练凳上，双腿并拢，保持微屈，双手在凳子两侧保持稳定，保持... 阅77 转0 评0 公众公开 19-01-10 23:49 |
这个燃脂动作，每天坚持10分钟，减脂如同脱衣服！这个动作就是JUMPING JACK——开合跳，不要小看这个动作，好的东西是不怕时间的验证的。3. 双脚起跳时，双脚双手同时往两侧打开。因为它是一个结合有氧和无氧运动的动作，加上全身参与运动，消耗就会加大。第一天 6-10组 每组20次。第二天 6-10组 每组25次。第三天 6-10组 每组30次。第四天 6-1... 阅30 转0 评0 公众公开 19-01-10 23:26 |
漫威英雄们的健身秘诀：碳水循环，到底是如何操作的？具体方法是在高强度训练日中，提高碳水和减少脂肪（这为你提供训练的能量），同时在低强度训练日中，增加脂肪和减少碳水（以促进脂肪燃烧）b、高碳日50%热量来源于碳水中，低碳日20%热量来源于碳水中。综合来看，碳水循环其实是非常适合大众的饮食模式，说的简单一些是每天多加吃馒头和少吃... 阅929 转3 评0 公众公开 19-01-10 23:25 |
手臂肌肉太小没有力量，试试这套动作强化你的手臂。手臂的力量是每一个健身者必须要重视的，尤其是健身新手必须要加强对手臂力量的训练，如果手臂力量训练不高，那就会影响整个的健身质量，因为手臂力量就相当于健身者的训练根基，在健身寻当中有百分之八十的训练动作需要手臂力量的参与。今天给大家分享一套高强度手臂训练，让你拥有麒麟臂不... 阅237 转2 评0 公众公开 19-01-05 22:35 |
锻炼主要还是在有氧运动和高强度间歇运动。比如慢跑、跳绳、有氧操等都是直接减少脂肪的运动，你做多长时间的有氧，就减多少脂肪，做的时间越长，减去的脂肪也就越多。虽然无氧训练或者高强度间歇训练运动强度大。相对于有氧训练，直接减脂效果并不明显。所以高强度间歇运动是代替无氧训练的一种方法，在这个计划里，它主要的功能不是减脂，而... 阅24 转0 评0 公众公开 19-01-05 22:30 |
沙漏型后背练出来，7个动作高效虐背，练出强大背肌塑造挺拔身姿。每一个动作过程中，都应该是背部在发力，而不手臂，所以在动作过程中都要去感受背部的发力，而不只是在动作顶点去感受。每一个动作幅度到位就好，不要过大，幅度过大会导致屈肘来完成动作，从而导致手臂代偿严重。常见的背部动作：双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，... 阅55 转0 评0 公众公开 19-01-05 22:23 |
8个动作让脂肪颤抖。脂肪杀手不是HIIT，而是Tabata！公认的脂肪杀手不是HIIT，而是TABATA！但随着人们的身体素质提高，tabata对脂肪的攻击力极强，也就进入了人们的视野。有氧的弊端就是会将辛辛苦苦堆积的肌肉消耗掉，而tabata则不会，高强度的运动下，肌肉流失很少，脂肪消耗得又多，是两全其美的方法，同时还提高心肺活力和基础代谢，让你变... 阅86 转2 评0 公众公开 19-01-05 22:16 |
