| 共 8 篇文章 |
|
【10.2日】干货 | 腹肌训练18条军规。无论是采用自重腹肌锻炼方法来保持腹部肌肉群的美观，还是用重量器械来锻炼出6块腹肌，好像每个人对如何更好的锻炼腹肌都有自己的看法，其实很大程度上这些不同的看法都是因为受到了健身专业人士建议的影响。腹肌是小肌肉群，不需要像胸肌一样进行局部锻炼，所以也不需要安排太多的仅仅针对腹肌锻炼的项目... 阅1 转自stwym 公众公开 20-09-15 17:19 |
无氧运动。但是，传统意义的无氧运动，就是利用一些器械，比如哑铃，杠铃等，重复的刺激肌肉，从而达到增加肌肉量的目的，这种运动的特点是，你的心率一般在正常的靶心率内。还有一个名词叫靶心率，就是我们合理安全的运动心率范围，靶心率的计算是：（最大心率－安静心率）×0.6 安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8 安静心率。还... 阅1 转自严骏 公众公开 20-09-15 17:14 |
比HIIT更燃脂的Tabata训练#型男示范。当你还在练HIIT的时候。国外已经流行开Tabata了。 阅1 转自三味书屋7 公众公开 20-09-15 17:08 |
高效燃脂Tabata, 只需4分钟, 减脂就像脱衣服！HIIT（高强度间歇训练）可以说是近几年最火的训练方法了，只需要几分钟到十几分钟，就能达到之前训练1-2小时的效果，十分的高效。Tabata训练法就是一种经典的HIIT应用形式，它只需要4分钟就能有效的提升有氧耐力和无氧耐力，同时减脂效果也超棒，职业运动员都在练。今天就给大家推荐一套Tabata训练... 阅74 转0 评0 公众公开 20-05-05 20:23 |
63个增肌营养饮食原则。健美饮食当然是由各种食物构成的，但是它也能够由各种营养元素构成：蛋白质、碳水化合物和脂肪。这些卡路里值的不同能够解释那些健美者，即使他们处在低脂饮食的状态，他们也要在关注碳水化合物和蛋白质所带来的热量的同时，注意脂肪的热量问题。如果你在训练和饮食上都有些力不从心的时候，在补剂中安排谷氨酰胺，能够... 阅195 转0 评0 公众公开 19-04-29 06:38 |
4分钟Tabata训练，每天撸一次，坚持8周想不瘦都难！这份训练计划有8个动作组成，要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，做完8个动作为一组。请根据自身训练水平，将整套动作做1-8个循环。具体训练内容如下：动作1.原地高抬腿 20秒+10秒休息。动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.单腿跳绳 20秒+10秒休息。没有跳绳可以做原地开合跳。 阅24 转0 评0 公众公开 19-03-05 16:06 |
4分钟Tabata训练，每天撸一次，坚持8周想不瘦都难！这份训练计划有8个动作组成，要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，做完8个动作为一组。请根据自身训练水平，将整套动作做1-8个循环。具体训练内容如下：动作1.原地高抬腿 20秒+10秒休息。动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.单腿跳绳 20秒+10秒休息。没有跳绳可以做原地开合跳。 阅27 转0 评0 公众公开 19-03-05 16:01 |
